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今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日は ストレッチも１１番目 足首を柔らかくする。です。
足首にあるアキレス腱が硬くなると全身が硬くなって背骨のS字湾曲も歪んで、健康を損ねることになります。
特にハイヒールを履き続けるとアキレス腱は硬くなって縮み、健康にも悪い影響を与え、老化が進んで老けて見えるようになります。
こんなアキレス腱を伸ばすと、全身が柔らかくなり、背骨も整い足首も柔らかくなって歩きやすくなり足が疲れにくくなります。
今回のストレッチは、アキレス腱を伸ばすことで、体を柔らかくし、腰を柔らかくする方法です。
①玄関の上がり口や、厚い本などを利用してつま先の方３分の１でたち踵を上げます。
ぐらついて怪我などしないように、しっかりとしたものにつかまりながら行いましょう。
②良い姿勢で行うため、頭は上から引っ張られるようなイメージで立ちます。アキレス腱を伸ばした状態だと姿勢よく立ちやすくなります。
③この姿勢で腰を回転させましょう。１０～２０回行います。
④踵を下げた状態で立ちます。
上半身を少し前に倒し、３～６秒で上半身を起こします。
こうすると足の裏側の筋肉全体を充分にのばすことができます。４～５回行いましょう
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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