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おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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ストレッチ
４
肩のバランスを整えましょう
このストレッチはなで肩の改善にも効果があります。下がった肩の方を高くして胸郭呼吸をすると肩のバランスを整えることもでします。
①少し高めの椅子に浅く腰掛けておしりを引き締め姿勢よくすわります。
②頭を上からひっばられるようなイメージて背筋を伸ばし、腰を前に出すようにして腰骨を前に出すようにします。
③肩甲骨の間を大きく開くようにして両手を前に伸ばします。太ももの上に手をのせ、肘を伸ばして両肩を上げます。(なで肩は内臓が下がっています肩をあげると内臓をあげることができ胸郭呼吸がしやすくなります)
④お腹を出来るだけ引っ込めます。体力のない人や慣れない人がいっぱい息を吸おうとしても、胸郭は急には拡がりません。逆に内臓を引き上げる力がないためにお腹を膨らませる腹式呼吸になってしまいます。
⑤肩はあげたまま、口から息を吐ききります。
寝ているときも自然にできるようにするため習慣にすることがポイントです。
肩のバランスを整えましょう
このストレッチはなで肩の改善にも効果があります。下がった肩の方を高くして胸郭呼吸をすると肩のバランスを整えることもでします。
①少し高めの椅子に浅く腰掛けておしりを引き締め姿勢よくすわります。
②頭を上からひっばられるようなイメージて背筋を伸ばし、腰を前に出すようにして腰骨を前に出すようにします。
③肩甲骨の間を大きく開くようにして両手を前に伸ばします。太ももの上に手をのせ、肘を伸ばして両肩を上げます。(なで肩は内臓が下がっています肩をあげると内臓をあげることができ胸郭呼吸がしやすくなります)
④お腹を出来るだけ引っ込めます。体力のない人や慣れない人がいっぱい息を吸おうとしても、胸郭は急には拡がりません。逆に内臓を引き上げる力がないためにお腹を膨らませる腹式呼吸になってしまいます。
⑤肩はあげたまま、口から息を吐ききります。
寝ているときも自然にできるようにするため習慣にすることがポイントです。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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