こんにちは。今日も おいでいただきありがとうございます。
今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田がお伝えしています。
週末には我石岡市でも、市議選が行われることはお知らせしましたが、今回の選挙は静かです。
２７名の立候補者がいますが、そのうちの約半数、１４名が選挙公報で選挙カーは自粛しますとうたっているのですね。
実際には、選挙カーを使って運動されている候補者は、数名です。
静かなのは良いのですが、盛り上がりにかけているような気がしています。
選対はどうしているのでしょうか？地下に潜っていたりして・・そんなことは無いですよね。
今日は昨日予告しましたように、腰痛解消法 痛みを楽にする寝方をお伝えします。
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早速ゆきましょう。
昨日姿勢のお話をしましたが、実は寝ているときも姿勢が悪いと腰痛になったりするんですね。
最も気をつけなくちゃいけないのはうつ伏せで寝ながら本を読むことですね。
私は、中学生の頃まで毎日この姿勢で寝ていました。
あの頃は筋肉もしなやかで腰の痛みを感じたことが無かったのですが、今あの姿勢で本を読んだら大変なことになっているのでしょうね。
うつ伏せで頭をもたげた姿勢でいると、腰のところで前にカーブしている背骨をもっと前側に押し込み、腰の筋肉を突っ張らせることになってしまいます。
では、寝るときの良い姿勢とは
① 横から見て背骨がほぼ一直線になるのが理想的です。仰向けで膝を曲げるか、横向きで膝と股関節を軽く曲げるかが良いでしょう。
② 仰向けで寝るときは膝を立ててその下に座布団を敷くなどして腰に負担がかからないようにすることが大切です。
布団の選び方。
① ふわふわの布団ですと、背中とお尻が沈んでしまい腰の負担がが大きくなります。
一晩に何度も寝返りを打ちますが、寝返りもままならないですね。
② 硬すぎた場合はどうでしょうか。
体と布団があたっている所が痛みが出たり、しびれたりして、よく眠れまん。
お尻がほんの少し沈むくらいの硬さが良いでしょう。
③ ベットも布団と同様、スプリングのしっかりした物でその上に薄いパッドを敷くくらいに留めましょう。
枕の選び方
① 首の自然な湾曲を損なわないために首を１５度くらい前に傾くくらいの高さの物を選びます。
首の下に隙間が出来る時にはタオルを丸めてその隙間に入れます。
② 柔らかすぎる枕は頭が沈んでしまい良くありません。また小さすぎると寝返りを打ったときに外れてしまいます。
今日はここまでとなりますが、まくらは大切です。何時か、しっかりとお伝えしたいと思っています。
明日は腰を痛めない物の持ち方をお伝えしようと考えています。
明日もまたお待ちしています。
今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田がお伝えしました
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