頬とアゴのラインを引き締める～　　セミナー報告　２

セミナー報告第２弾です。

今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛整体院ボディバランスの小田がお伝えします。

その前にポチット。

今日も宝田恭子先生セミナー報告の第２弾です。

このトレーニングは顔面神経麻痺やガンなどで表情筋の機能に支障がある方に、リハビリとして活用していた物だそうです。

でも、私達が行っても口輪筋（唇の筋肉）を鍛えるのに効果的として認められ、紹介することにしたそうです。

この効果は、

　　頬やアゴを引き締める

　　フェイスラインを美しくしシャープにする。

　　腹式呼吸になるため呼吸が深くなる

　　代謝が良くなる

　　腹筋・大腰筋（インナーマッスルとして大切）が鍛えられる

　　ウエストのシェイプアップ効果

　　重心が安定しボディバランスが良くなる

などなど、素晴らしい効果が期待できます。

さー、いって見ましょう。

①立ったままで２リットルのペットボトル（空の）を持ち唇を突き出します

　その時に息を思い切り吐き出します。(ホー)と声を出すとしやすくなります。

②その口の形のままペットボトルを唇だけでくわえ空気が漏れないようにします。背筋や首が曲らないようにしましょう。

③肛９門をぎゅっと締め　　腹筋を意識しながらゆっくり息を吸い込みます

目安は８秒。ペットボトルをへこますことより　頬の筋肉を意識しましょう

④息を吸い込んだら、肛門を緩めて息を吐き出し、ペットボトルを元の状態に膨らませます。　　８秒を目安に、３セットを目標にしましょう。

注意）

　ペットボトルの中の空気を吸い込むとき、肛門を占めると、尿漏れを予防できる骨盤底筋が鍛えられます。

ペットボトルは２リットルの、やわらかめの物を選んでください

足は肩幅に開き、背筋を伸ばした姿勢で行いましょう

さて、いかがでしょうか。いろんなことに効果があるトレーニングです。

ずっと続けてみましょう。！

今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛整体院ボディバランスの小田がお知らせしました。

予約電話　０２９９－２３－０２２８です。１０時から１９時半まで受付です。