こんにちは
エリージアム〈全肯定・心屋〉認定カウンセラー
楽園心理学入門認定講師
akky（あっきー）です。
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
会社や職場でラクに働く方法、第2回です。
1回目の記事
今回は、デスクワークを乗り切る方法です。
デスクワークじゃない人でも
②とかは参考になるかも。
①時間を決めてデスクから離れる
公務員10年やって、色んな部署に転勤・異動しましたが
一番デスクに座っている時間が長かったのが
プログラミングをやっていた時でした。
（HP担当、データ計算など）
この時は毎日ほぼ丸一日
パソコンにかじりついてたんですね。
私は集中すると没頭するタイプで
トイレ行きたくなるまで大体2時間ぐらい
ずーっとパソコン見続けていました。
下手すると、トイレを我慢してまで続ける。。
なので、身体が固まって色んなところが痛くなり
冷え性も酷かったです。
それを解消するために、タイマーをかけて
最低1時間に1回、10〜15分ほど
デスクから離れて部屋を出て、身体をほぐすようにしました。
ストレッチをしたり、廊下や階段を歩くのもオススメです。
②胸を開く。深呼吸をする。
腕を前にしてパソコンをしていると
胸が縮こまり、呼吸が浅くなるそうです。
なので、意識的に胸を開く動作をしたり
パソコンのキーボードを手前に持ってきて
肘が胴体の横に来るようにする。
※デスクトップ使ってる人限定
これは、当時通っていた整体の先生（永井峻先生）に教えてもらったことです。
（下に貼り付けた動画の人です）
また、1〜2時間に1回、深呼吸（できれば腹式呼吸）をすると良いです。
これは当時、機能性ディスペプシアの専門外来に通院していて
そこの医師に教えていただきました。
深く呼吸をしていると
体がじんわり温まる感じがしてきます。
自律神経、内臓にとても良いみたいなので
今も時々やっています。
（もはや習慣になってる）
整体の永井先生も、一番大事なのは「呼吸」とおっしゃるぐらい
呼吸はめちゃくちゃ大事なんだそうです。
気になる方は、永井先生のこちらの動画とか
こちらの本とかどうぞ
③昼休みはパソコンやスマホから離れる
ずっとパソコンをしていると
目が疲れるし
脳疲労も起こしやすいです。
なので、お昼休みくらいは
パソコン、スマホから離れるようにしていました。
私は、天気の良い日はお散歩していました。
ランニングしている上司や同僚もいましたね。
外に出ると気分転換になりますよ
精神科医、樺沢紫苑先生の動画↓
現代人は目からの情報が多く、
脳が疲れやすいので
昼休みだけでなく、適宜1分ほど目を瞑るだけでも
スッキリすると思います。
マインドフルネス瞑想なんかもオススメです。
（私も実際やってました）
精神科医でマインドフルネスの第一人者、
熊野宏昭教授の診察を受けていた時期もあるので
（Kindle Unlimitedでも読めます）
色々やってみて
自分に合った方法を探すと良いと思います
最近は野鳥観察が楽しい。写真はアオサギ。
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