帰国しました。
大阪・神戸は静かな街なので、毎度帰ってくるとホッとします。
今回の海外から、夜の不摂生な生活は完全にやめ。
食事は摂取calをイメージ出来る日本食中心に変更し、夕食後と週末には筋トレ💪&ウォーキング。😙
●ジム
●ウォーキング🚶
数週間で、１０km４回、５km４回、その他はジムでウォーキング。👕💦
連日３０℃超えの南国
。
。その日の日本の最高気温が、向こうの最低気温くらい。😵💦
ずっと半袖で過ごしてましたが、スコールの後は気温が下がるので、それなり歩けました。
●減量結果
現状維持を狙って、食事をきちんと取った上で運動し、結果は－１kgで帰国。😙
減量の最後の課題であった、海外でのリバウンドは、今回で克服しました。✌️
【３➡️４月でのリバウンド対策結果】
・先月(３月)は海外１週間で＋３kg
(１ヶ月で＋１２kgのペース)。
・今月(４月)は海外３週間で－１kg
(１ヶ月で－１kgちょっとのペース)
現在の体重は、年始－２２kg。✌️
最終の目標まで、あと３～４kg。
だいぶ減らせたし、夏までは海外生活が多いので、当面は今回の方法で現状維持を図ります。