筋肉痛‼️

さて

フルマラソンまで気づけば2ヶ月切っちゃいました。

今年の夏は

暑すぎてあまり走らず

筋トレ中心のメニューで乗り切り

9月に入ったら

少しずつ走る距離と回数を増やそうと計画していた矢先

まさかの秋雨前線の長期滞在

雨が止んだ時に

ささっと走り

距離がなかなか伸ばせず

そんなこんなで

貴重な晴れ間‼️

昨日は効率良く練習するために

「ガチゆる走」を導入しました！

ガチゆる走とは

1キロ→ウォーミングアップ(キロ7分くらい)

1キロ→ガチで走る(キロ4分半くらい)

3分休憩(ジョクで500メートルくらい走る)

1キロ→ガチで走る(キロ4分半くらい)

8キロ→キロ8分ペース

という内容です。

このトレーニングの効果というのが

効率良く脂肪をエネルギーにして走る体を作るというもの。

1キロガチで走る事で一気に心拍数を上げることが出来ます。

これが脂肪を燃やす着火剤のような役割を果たします

糖でなく脂肪をエネルギーにして走るには

ガチで走ったあと、ゆっくりのペースで走ること。

息が切れないゆっくりペース

ペースが上がっちゃうと糖を使っちゃうらしいので

速く走りたい気持ちを抑えて

キロ8分ペースでじっくり走ります。

このトレーニング

11キロ位しか走らないし、そのうちの8キロはすごくゆっくりペースなのに

結構疲れるんです（笑）

どうやら

15キロから18キロ走並みの負荷がかかっているそうな。

さらにはゆっくりペースの8キロを20キロに伸ばすと

30キロ走と同じ効果が得られるらしいので

今年はこの方法で練習して行こうかな

昨日のガチ走りの結果

今日は全身筋肉痛です（笑）

ガチで走るって大人になるとなかなかないから

ちょっと楽しかったな( ^ω^ )