昨日、お風呂の脱衣場で靴下を拾おうとして
ほんの一瞬、腰をひねってしまいました
「うっ…」と声が出るほどじゃないけれど、
動くたびに感じる軽い痛み。
今日は無理をせず、家でゆっくり過ごしました。
でも、こういう時ほど
“身体と食事のつながり”がよく分かるものですね。
ちょっとした気づきをまとめておきます。
◆ 炎症がある日は、とにかく無理しない
腰に軽い炎症があるときは、
ストレッチもマッサージも逆効果になることがあります。
今日は姿勢を変えつつ、
痛みが出ない角度を探しながら、
“のんびりデー” に決定。
でも、何もしないより
“食事のちょっとした選び方”の方が回復を助けてくれる
と感じました。
◆ 回復を助けた、今日の4つの栄養素
◎ 1）炎症ケアに「オメガ3」
今日は頑張らず、サバ缶を使って簡単スープに。
青魚の脂はこういう時こそ味方です。
◎ 2）修復の材料「たんぱく質」
卵と豆腐のスープは体にスッと入ってくれて、
痛む日は特にありがたい存在。
◎ 3）ビタミンCで回復を後押し
フルーツひとつでOK。
みかんをむいて食べる時間も、なんだかほっとしました。
◎ 4）筋肉のこわばりをゆるめる「マグネシウム」
ここは私なりの工夫ですが、温泉卵に“にがりを数滴
これ、毎日の習慣にしています。
にがり＝塩化マグネシウムなので、
ほんのり塩味を感じる程度でマグネシウムを補給できます。
味の邪魔をしない範囲で“3滴くらい”がちょうどいい感じ。
◆ 控えたいもの
揚げ物、甘いもののとりすぎ、アルコール、加工食品。
炎症が落ち着きにくくなることがあります。
◆ 今日の小さな発見
あれこれ完璧にしなくても、
ちょっと気にかけるだけで
身体は静かに応えてくれる。
温かいスープを飲みながら、ふと、
おいしいって、やっぱりしあわせ
。
そう思えた一日でした。
読んでくださりありがとうございました。
今日のにゃんず
めずらしく離れてます
「ぼくちんごはん待ちにゃ🍚」
たまにはひとりも良いにゃ
栄養士・食育アドバイザーとして、
今や世界遺産となった和食を支える屋台骨である
「おだし」の良さを改めて日本の皆さんに
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