✨パタカラ体操で「噛む・飲み込む・話す」を整える
「パタカラ体操って知っていますか？」
実はこれ、ほうれい線・たるみ対策だけでなく、
“噛む・飲み込む”といった食べる力にも関わる、大切な口のトレーニング。
見た目も健康も、どちらも支えてくれる万能な体操です。
🍀パタカラ体操って？
「パ・タ・カ・ラ」と声に出しながら口を大きく動かす体操です。
これは単なる発音練習ではなく、
口まわり・舌・あご・唇の筋肉をまんべんなく鍛えることができる、とても優秀な体操。
栄養士として“食べる力を支える視点”に加え、
歯科の臨床現場で学んだことを踏まえても、
とても理にかなった方法だと感じています。
🍀なぜ「パ・タ・カ・ラ」なの？
それぞれの音が、口の筋肉にしっかりアプローチします。
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パ：唇をしっかり閉じて開く（口輪筋）
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タ：舌先を上前歯の裏につける（舌先のコントロール）
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カ：舌の奥をぐっと持ち上げる（嚥下を支える筋肉）
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ラ：舌全体を素早く動かす（舌の敏捷性アップ）
この4音を組み合わせることで、
噛む → 飲み込む → 発音 の流れを総合的にトレーニングできます。
🍀やり方とコツ
▼基本のやり方
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姿勢を正す
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口を大きく開ける
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ゆっくり・はっきり
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「パ・タ・カ・ラ」を10回 × 2セット
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「パンダ🐼のたからもの」を10回繰り返す方法もあります。
※回数は無理のない範囲で行ってください。
▼コツ
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声より“動き”を大きく
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舌の位置を一つひとつ丁寧に
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顔が前に出ないようにする
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無理のない範囲で
🍀こんな人におすすめ
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最近むせやすい
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噛みにくさを感じる
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発音がぼやけてきた
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食べこぼしやすい
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口元のたるみやほうれい線が気になる
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マスク生活で筋力が落ちた
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表情が疲れて見える
とくに50代以降は、
“舌の筋力低下”が早く出やすいと言われています。
でも筋肉なので、動かせば必ず変わります。
🍀栄養士として伝えたいこと
噛む力や飲み込む力が落ちると、
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食べる量が減る
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食べにくい食材が増える
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栄養不足 → 体力低下
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むせることへの恐怖心
といった悪循環につながります。
パタカラ体操は、
“食べる力を守るための予防策” として非常に有効です。
🍀歯科の臨床現場で学んだことを踏まえて
歯科医院では、
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舌がもつれる
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口が閉じにくい
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頬が疲れやすい
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食べこぼしが増える
こうした悩みを抱える方がとても多いです。
多くの場合、その背景には 口の筋肉の衰え が見られました。
パタカラ体操のような基本のトレーニングでも、
改善が見られるケースは決して少なくありません。
“自分の口で食べ続ける”ための大切な土台づくり になる体操です。
🍀まとめ
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パタカラ体操は「噛む・飲む・話す」の総合トレーニング
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1分でできて続けやすい
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美容・健康・嚥下予防に効果
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50代からの“口からのエイジングケア”にも最適
🍀さいごに
「好きなものを、自分の口でおいしく食べ続けるために」
毎日のちょっとした習慣として、
パタカラ体操をぜひ取り入れてみてください✨
今日のにゃんず
ガォー
栄養士・食育アドバイザーとして、
今や世界遺産となった和食を支える屋台骨である
「おだし」の良さを改めて日本の皆さんに
知って頂きたく「おだし教室」を開催しています。
お子さん向け、保護者（学校PTA など）やプレママ さん、
ご高齢者向けなど、神奈川県近郊で随時出張して開催させて頂きます。
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aini
〈経歴〉敬称略🙇♀️
☆おだし教室開催☆
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