3. 就寝3時間前（2時間前とか4時間前というのもある）には食事を済ます。
夜ご飯を食べてすぐ寝る。といったことをやっていると、当然熟睡でき
ない。本来なら、胃や腸など内臓も休まなければいけないのに、寝ている間も動いてる状況になってしまう。
これでは朝起きた時に身体がすっきりしているはずがない。
というわけで、なるべく3時間前には、食事を済ませて寝る準備を整えておきたい。翌朝のすっきり感のためにだ。
だが、仕事の関係上難しい人もいるだろう。以前の私みたいに、帰ってくるのは、22時寝るのは0時過ぎという状況や、寝るまでにそんな時間取れないという人。
夕食（夜食か？）の内容を野菜中心にするのを進める。だまされたと思ってサラダだけに1日だけでもしてみるといい。サラダなら3皿分食べてもいい。（ドレッシングのかけすぎには注意）翌朝、身体のすっきり感がまるで違うのを実感できる。
私も試してみて正直びっくりした。普段こんなに負担をかけていたのかと。
というわけで、最低限この３つは意識して取り組んでほしい。もちろん重要なことはこれ以外にもあるのだがこれは守るべきだと私は感じている。