前回、早起きは時間を得るためと書いたが、今回は具体的方法について書いていこうと思う。
よく本屋なんかに行くとたくさんの睡眠関連の本がみられるようになった。
自分は大半、読んだように思う。脳科学同様に、睡眠に関しても未だに解明していないことが多く、正直、今現在は正しい方法が書かれているように思う。
こう書くと批判しているように思われるかもしれないが、そんなことはないと言っておく。
そんななかで言われていることがもしかすると数十年後には全くのでたらめになっているかもしれない。ただ、今現在たくさんの睡眠本で書かれているなかでほぼ確定的（著者が言っていることは間違いないだろうという事）なものを以下に記す。
1. 朝起きると同時に太陽の光を浴びる。
2. 起きる時間を一定にする。
3. 就寝3時間前（2時間とか4時間前というのもある）には食事を済ます。
睡眠、特に早起き本に関連する本にはほぼ書かれていることではないだろうか。
１．朝起きると同時に太陽の光を浴びる
１はまず実行して損はない。仕組みとしては、起床直後は眠気ホルモンといわれるメラトニンが脳内に残っている。メラトニンは時間がたてばゆっくりと減っていき逆の役割を果たすセロトニン（自律神経を活発にする働きを持つホルモン）が分泌される。このホルモンの働きにより日中は活発に動けるのだがその切り替えの役割を果たすのが太陽光というわけだ。
太陽光の強い光はうつ病の改善にも効くというデータもあるし、睡眠障害に悩む人の治療にも使われるくらいである。
自分もこれを試したが、正直太陽の光を浴びるまでがめんどくさい。眠い目をこすり何とか布団からはいでて…. とやっていた。ただやはり光を浴びて数分もするとはっきり目が覚めないでも、気持ちいいという感じは出てくるのでマストの部分かなと確信している。
続きはまた明日。