二頭筋の日

プリチャーカール

右

18㎏　15回　3

15㎏　15回　2

左

18㎏　15回　3

15㎏　15回　2

ハンマーカール

20㎏　15回

20㎏　10回

18㎏　20回　2

15㎏　20回

加圧トレ

アームカール

13㎏　12回　3

ディップス

30回　3