トリガーポイントとは、筋肉の中にできる小さな硬結（コリ）のことです。
この硬結を押すと、痛みを感じたり、別の場所に痛みを放散したりすることが特徴です。
まるで「痛みの引き金」のように働くことから、トリガーポイントと呼ばれています。
トリガーポイントができる原因
同じ姿勢の繰り返し: デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けることで、特定の筋肉に過度な負荷がかかり、トリガーポイントができやすくなります。
運動不足: 運動不足により、筋肉が硬くなり、血行が悪くなることでトリガーポイントが発生しやすくなります。
急な運動: 運動不足の状態から急に激しい運動を行うと、筋肉に負担がかかり、トリガーポイントができやすくなります。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、トリガーポイントを形成しやすくします。
トリガーポイントが引き起こす症状
局所の痛み: トリガーポイントを押すと、その部分に鋭い痛みを感じます。
関連痛: トリガーポイントから離れた場所に痛みを感じることがあります。例えば、首のトリガーポイントが原因で頭痛がしたり、腰のトリガーポイントが原因で足が痛くなったりすることがあります。
筋肉の硬結: トリガーポイントは、筋肉の中に硬いしこりのように感じられます。
可動域の制限: トリガーポイントがある筋肉は、動きが制限され、柔軟性が低下することがあります。
トリガーポイントの対処法
ストレッチ: 筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩め、トリガーポイントを改善することができます。
マッサージ: トリガーポイントを直接指で押したり、マッサージボールなどを使ってマッサージすることで、硬結をほぐすことができます。
温熱療法: 温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩むため、トリガーポイントの改善に役立ちます。
冷罨法: 痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑え、痛みを軽減することができます。
トリガーポイントを予防する方法
姿勢を良くする: 猫背や肩こりを防ぐために、正しい姿勢を心がけましょう。
定期的な運動: 軽い運動を習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、トリガーポイントの予防に繋がります。
ストレスを解消: ストレスはトリガーポイントの原因となるため、ストレス解消方法を見つけることが大切です。
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