足がつる原因と対処法

足がつる原因と対処法足がつる

足がつる、いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎや足の指など、筋肉が突然収縮して硬くなり、痛みを感じることです。

原因

水分不足・電解質不足: 汗をかいたり、運動などで水分や電解質が不足すると、筋肉がうまく機能しなくなり、つる可能性があります。
筋肉疲労: 運動などによって筋肉が疲労すると、筋肉が硬くなり、つりやすくなります。

冷え: 冷えによって筋肉が硬くなり、つりやすくなります。

血行不良: 血行不良によって筋肉に十分な酸素や栄養が供給されないと、つりやすくなります。

神経系の異常: 脊柱管狭窄症などの神経系の異常によって、足がつることもあります。

薬の副作用: 一部の薬の副作用として、足がつることもあります。

対処法ストレッチ: 足がつったときは、反対側の足を伸ばして、足の指を背屈させるようにストレッチします。

マッサージ: 足の筋肉をマッサージして、緊張をほぐします。

水分補給: 水分や電解質を含むスポーツドリンクなどを飲んで、水分と電解質を補給します。

体を温める: 温かいお風呂に入ったり、カイロなどで体を温めます。

予防: 日頃からストレッチや運動をして、筋肉を鍛えます。また、水分補給をこまめに行い、冷え対策もしておきます。

症状が続く場合は医療機関へ

上記のような対処法を行っても症状が続く場合は、病院や整形外科を受診することをおすすめします。