ビタミンB3は筋肉量を増加させ、血糖コントロールを改善します

ビタミンB3は筋肉量を増加させ、血糖コントロールを改善します

ジョセフ・マーコラ博士による分析

• 2024 年 5 月 6 日

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2024/05/06/vitamin-b3-muscle-mass-glucose-control.aspx?ui=27bc0e69c35a49f1e19b9826f0f7ee2067b9dba94c83d5ea79a0c2f33874d7e9&sd=20210415&cid_source=wnl&cid_medium=email&cid_content=art1ReadMore&cid=20240506Z2&foDate=false&mid=DM1564101&rid=14030441

ストーリーの概要

• 十分なビタミンB3を摂取すると、年齢を重ねても筋肉量と筋力を維持できると同時に、体脂肪と血糖値のコントロールにも役立ちます
• 研究によると、より多くのナイアシンを摂取すると、握力が強くなり、筋肉量が増加し、骨ミネラル含有量が増加することが判明しました
• ナイアシンの摂取量が多い人は、体脂肪が少なく、加齢に伴う筋肉量の減少リスクも低い
• ナイアシンは血糖コントロールにも役立ち、特に糖尿病のない人において、インスリン抵抗性を軽減し、空腹時血糖値とインスリンレベルを抑制する効果を示しています。
• 最適な健康のために、ビタミンB3の一種であるナイアシンアミドを1日3回50ミリグラム摂取することをお勧めします。

ビタミン B3 には、ニコチン酸としても知られるナイアシンと、ニコチンアミドとも呼ばれるナイアシンアミド (NAM) の 2 つの主要な形態があります。どちらの形態のビタミン B3 も人間の健康に不可欠であり、細胞の代謝において重要な役割を果たし、摂取した食物をエネルギーに変換します。

これらの形態のビタミン B3 は、エネルギー生産、DNA 修復、細胞シグナル伝達に不可欠な補酵素ニコチンアミドアデニン ジヌクレオチド (NAD+) およびニコチンアミドアデニン ジヌクレオチドリン酸 (NADP) の前駆体としても機能します。年齢とともにビタミンB3の摂取量を増やすことは、体組成だけでなく血糖コントロールも改善することが研究で示されており、最適な健康状態をサポートするのに役立つ可能性があります。

ビタミンB3は筋肉量を増加させ、脂肪を減少させ、グルコース恒常性を改善します

『The Journal of Nutrition, Health and Aging』に掲載された研究では、食事から十分なビタミンB3を摂取すると、年齢を重ねても筋肉量と筋力を維持できると同時に、体脂肪と血糖値のコントロールにも役立つ可能性があることが示唆されています。¹

この研究には40歳以上の人々が参加し、研究者らは3つのデータセットからの情報を分析した。1つは握力に焦点を当てた3,772人の参加者、もう1つは筋肉や脂肪などの体組成に焦点を当てた3,279人の参加者、そして3番目は体の扱い方に関するものだった。 9,189 人の参加者によるグルコースまたは血糖値。

科学者たちは、ナイアシンの摂取量と、身体活動や食事などのその他の要因を調査し、さまざまな統計手法を使用して、それらが筋力、筋肉量、脂肪レベル、骨の健康、インスリン抵抗性、血糖値、筋肉喪失のリスクとどのように関連しているかを調べました。加齢に伴う腫瘤、またはサルコペニア。

より多くのナイアシンを摂取すると、握力が強くなり、筋肉量が増加し、骨ミネラル量が増加することがわかりました。ナイアシンの摂取量が多い人は、体脂肪が少なく、加齢に伴う筋肉量の減少リスクも低かった。さらに、ナイアシンは血糖コントロールに役立つようで、特に糖尿病のない人において、インスリン抵抗性を軽減し、空腹時血糖値とインスリンレベルを抑制する効果を示しています。

ビタミンB3はNAD+およびNADPレベルを増加させ、大幅な健康増進につながります

ビタミンB3が年齢を重ねるにつれて非常に役立つ理由の1つは、NAD+およびNADPレベルを上昇させるビタミンB3の能力によるものです。故レイ・ピートの著作にインスピレーションを得たブログ「To Extract Knowledge From Matter」で述べられているように、^{次のとおりです。}

「この研究は疫学的なものであり、食事やサプリメントを通じて摂取できるさまざまな形態のビタミンB3を区別していませんでした。しかし、研究は十分に管理されており、その結果はビタミンB3の既知の生化学的影響と一致しています。研究著者らはそれを自ら引用しています。」観察された結果について考えられる理由。

つまり、ビタミンB3はNADとNADPのレベルを増加させ、その結果、グルコース代謝が改善され、（NADPを介して）より高い組織同化作用がもたらされます。」

NAD+ はエネルギー生成と多くの酵素を調節し、それによって細胞の生存やエネルギー代謝を含む体内の何百ものプロセスを制御します。 NAD+ は日常的に食べるものや運動レベルなどの影響を受け、加齢とともに減少するため、代謝の変化や病気のリスクの増加につながります。³

NAD+ レベルの上昇は若返りの泉に似ているかもしれません。そこに NAD+ 前駆体としてのビタミン B3 が登場します。NAM の補給は、たとえばヒトの糖尿病モデルでインスリン感受性を改善することが判明しており、また、酸化作用も低下します。ストレスを与え、脂肪肝を予防します。⁴

また、肥満や、世界中で流行レベルに達している脳卒中、心血管疾患、糖尿病、特定の癌などの関連疾患と闘う上で、目覚ましい期待を寄せています。⁵

北京の清華大学の研究者らは、Journal of Nutritional Biochemistryに寄稿し、NAMが脂肪細胞代謝を再プログラムし、ミトコンドリア生合成を増加させて肥満を改善することを明らかにした。⁶肥満マウスを対象とした研究では、NAM の補給により脂肪量が大幅に減少し、耐糖能が向上し、同時に脂肪組織におけるミトコンドリア生合成が増加しました。⁷