今日は手足の冷えに対してのセルフケアを１つ紹介します。
このセルフケアは背中が丸まって猫背様な姿勢になっている方に最適です！
その1
膝立ちになり、手の平を上に向けて指を組みましょう！
このような姿勢です！
その2
胸をぐっと上に持ち上げるよう意識して腕を頭の上に上げていきましょう！
こんな感じです！
この時に注意することがあります！
注意1
無理やり背中を伸ばさないこと！
無理やり背中を伸ばすことで腰にだけ負担がかかるため効果が薄れます。
その3
肘を曲げて組んだ手の平を頭の後ろにあてます！
真似できてますでしょーか？
この時に胸を開く様にしてみて下さい！
その4
肘から腕全体が外側に引っ張られるイメージで動かしましょう！
腕を開いたら10秒程度その姿勢を保った後に一気に力を抜きましょう！
この際の注意点です！
注意2
左右均等に力を入れて下さい！
均等でないと左右どちらかに引っ張られ効果が薄くなります。
以上でセルフケアは終わりです！
このセルフケアは胸郭を広げる体操になります。
これを行う事で胸郭が広がり、内臓への圧力が軽減されます。そうする事で心臓や、肝臓などの負担が軽減され、循環機能が改善されてくるため、手足までしっかり血液を送れるようになってきます。そのため冷えが改善されます。
是非試してみて下さい！
今日もありがとうございました！