ぷに子
です
160日目:▲0.35kg (計 ▲23.29kg)お肉食べまくった翌日にしては優秀じゃないか
トレーニングの内容は↓
スクワット
20kg×10回
40kg×10回
50kg×10回×2セット
ワイドスクワット
20kg×10回
30kg×10回×2セット
デッドリフト
29kg×10回×3セット
バランスボールを内腿で挟む
20回
15回
ラットプルダウン
15kg×10回×4セット
腹筋
上下15回×2セット
左右50回×2セット
左右40回
昨日の運動↓
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夕方徒歩通勤(4km)
プール平泳ぎ(2.1km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 05:00
スイカ
目玉焼き
茄子
間食 09:30
枝豆
昼食 12:00
焼鳥3本
豚とチーズといんげんのコロッケ
ソイラテ
夕食 17:30
サラダ
シュラスコ
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あ、そもそも設定は↓のとおりにしてあります
カロリー1,210kcal
たんぱく質 90g
脂質 50g
炭水化物 100g
糖質 80g
個人的には
カロリー1,050kcal
たんぱく質 90g
脂質 50g
糖質 60g
くらいになるように
心がけてます
ぷ