パーソナルトレーニングすごいわ
ぷに子
です
109日目:▲1.0kg(計 ▲17.84kg)す、すごい…
生理が終わりに近づいてるのと
パーソナルトレーニングがあったのと
夜お風呂に我慢して50分入ったのが
勝因かしら
この体重維持したいです
最近80kgのバーベルもつのも当たり前になってきました
パーソナルトレーニング2クール目も6回目
来週は2クール目の折り返し地点になります、早いなぁ
今回のトレーニング内容は↓
スクワット
20kg×10回
40kg×10回
50kg×10回
50kg×8回
40kg×10回×2セット
デッドリフト
40kg×10回
60kg×10回
70kg×5回
80kg×5回×2セット
70kg×5回
リバースランジ
20回×3セット
ラットプルダウン
20kg×10回×2セット
15kg×10回×2セット
プッシュプレス
5kg×20回×3セット
バービージャンプ
10回×3セット
お腹系がないけど、
お腹系は自分でやらなきゃですね
最近仕事中の特に15時ごろ小腹がすくんです
ナッツを試したりしてるんですが
今日試してハマりそうなのが
じゃーん
グリルチキンです
ファミマで売ってて試しに買って食べたら
噛み応えあるし満足度が高い
肝心な栄養成分も
カロリー:118kcal
たんぱく質:17.3g
脂質:4.1g
糖質:3.0g
ととってもヘルシー
おすすめです
昨日の運動↓
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夕方徒歩通勤(4km)
トレーニング
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昨日食べたもの↓
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朝食 06:00
カジキマグロの照り焼き
キャベツ
目玉焼き
お味噌汁
昼食 12:00
麻婆豆腐
餃子
夕食 20:00
プロテイン
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ぷ
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