だんだんトレーニングがきつくなってきた
ぷに子
です
59日目:▲0.8kg (計 ▲9.84kg)チャーハンの呪いから解放された
飲み会だらけな来週のためにも今週はせこせこ痩せなきゃ
近所のパーソナルトレーニング9回目でした
気づかないふりしてたけど、
だんだんメニューがきつくなってきてる…
トレーニングの内容↓
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
右左それぞれ30回×2セット
左右30回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
10回×2セット
○下半身
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
10回×4セット(29キロ1回、39キロ3回)
15回×1セット(29キロ1回)
↓
●片足スクワット
15回×1セット(左右)
◯背中
●ベントオーバーローイング
10回×4セット
hiit(高強度インターバルトレーニング)
ダンベルを持ってスクワット+両手をあげるを連続して行う種目
20回×3セット
◯お腹②
●マウンテンクライマー
30回×3セット
…きつかった
ほとんど泣き言言ってた気がする
けどトレーナーさんがいてくれると
頑張れる、ありがたーい
昨日の運動↓
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朝徒歩通勤(4km)
夕方徒歩通勤(4.9km)
トレーニング
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
ヨーグルト
ゆで卵
昼食 12:00
焼肉
サラダ
お豆腐
豚汁
夕食 21:00
プロテイン
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ぷ
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