もう少しで二桁減量だ
ぷに子
です
54日目:▲0.5kg (計 ▲9.09kg)昨日鬼のようにハイボール飲んだんだけどな
運動もしてないし…
明日増えるのかな
トレーニングも16回のうち
8回を消化しました
トレーナーさんとはだいぶ打ち解けてきて
これからまた頑張らなきゃと思う日々
今夜もディナーが待っている
それまでに頑張って運動します
トレーニング内容はこんな感じ↓
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
右左それぞれ30回×2セット
左右30回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
15回×2セット
○下半身
●ワイドスクワット
スタンダードのスクワットよりも大きく足の幅を開きしゃがむスクワット
30回×2セット
↓
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
10回×4セット(29キロ1回、39キロ2回、29キロ1回)
◯背中
●ベントオーバーローイング
10回×4セット
◯胸
●ベンチプレス
10回×4セット
昨日の運動↓
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なし
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昨日食べたもの↓
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朝食 05:00
鮭半分
肉野菜炒め
お味噌汁(わかめとお豆腐)
ゆで卵
昼食 11:00
サーモンと野菜の盛り合わせ
お味噌汁(大根とわかめとお豆腐)
夕食 19:30
プロシュートのサラダ
アボカドのディップ
ゴルゴンゾーラとはちみつのピザ？
ハイボールたくさん
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ぷ
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