ぷに子
です
48日目:▲0.25kg (計 ▲8.14kg)夜ほとんど食べずに寝たから
もう少し減ってて欲しかったんだけどなー
パーソナルトレーニングの6回目に行って参りました
相変わらず太ももの外側が攣った感覚なので
最初の20分はマッサージ
これがものすごく気持ちいいんだけど
トレーニングの時間減らしてチョンボしてるように感じてきたからそろそろやめます笑
トレーニング内容は↓
○下半身
●ヒップドライブスクワット
膝を前に出さないスクワット
20回×3セット
↓
●ワイドスクワット
スタンダードのスクワットよりも大きく足の幅を開きしゃがむスクワット
20回×2セット
↓
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
10回×7セット(9キロ1回、24キロ1回、29キロ2回、22キロ3回)
◯背中
●ラットプルダウン
10回×3セット
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
左右30回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
15回×2セット
昨日の運動↓(今日から加えます)
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朝徒歩通勤(4km)
夕方徒歩通勤(4km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
納豆
しらす干し
キャベツの千切り
サラダチキン
昼食 11:30
サラダ
ビーフシチューのビーフ
たまごサラダ
ビーフパテ
マッシュルームポタージュ
トロピカルゼリー生クリーム付
夕食 18:30
味噌煮込みたまご2個
チーズ
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夜は体調があまりよくなくて
食べながら寝てた…
ぷ
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