みなさんこんにちは。
リカバリーセンターこころのケアをするカウンセリングルーム 前田 明宏です。
まずは、「セルフケア」について少しご説明を。
セルフケアは、自分自身をケアすること、すなわち自分自身で世話をする・面倒をみることになります。
看護開発協議会では、対人関係及びコミュニケーションを通して学習された、一人一人が管理・意図し、
自発的に行う自己節制な行為と定義している。成人は理想的な生活及び、健康を維持するために自らを
ケアする権利及び、責任を持つことを表しています。
その他、常に今の状態を把握する・状態に合わせた対処ができるようにする・状態に合わせた面接を依頼する
になります。
★セルフケアチェック★
※良好なサイン(身体に関するもの)
・よく眠れれる
・同じ時間に起きられる
・同じ時間に食事ができる
・寝る前にリラックスできる
・朝すっきり起きられる
・食欲ある
・同じ時間に入浴ができる
・頭がすっきりしている
・同じ時間に寝られる
・食事を美味しいと感じる
・軽い運動が心地よい
※良好なサイン（考え方に関するもの）
・前向きに考えられる
・ネガティブなことがあってもめげない
・何かしようと意欲がある
・人から信頼されていられる感じられる
・まぁ、いいかと考えれえる
・感謝される
・人を信頼できる
・自分を許せる
・楽しいと感じられる
※良好なサイン（行動に関するもの）
・活動的になる
・自分で決めることができる
・身だしなみに気を使える
・集中して物事に取り組める
・人の話を聞くことができる
・外に出できる
・積極的なる
・生活リズムが安定している
※注意サイン（身体に関するもの）
・（寝ていても）眠気がある
・やけ食いする
・頭痛や胃痛が出る
・何をするにの億劫になる
・不眠になる
・食欲が低下する
・頭がぼーっとする
・緊張する
・寝ていても眠くいない
・疲労感が出る
・息苦しさがある
・時間感覚が曖昧になる
※注意サイン（考え方に関するもの）
・色んなことが気になる
・やる気がなくなる
・神経質になる
・嫌われていると感じる
・落ち着きがなくなる
・不安になる
・めんどくさくなる
・マイナス思考に考える
・焦る・余裕がなくなる
・傷つきやすい
・自分や他人への気遣いができない
・憂鬱になる
・考えが止まらない
・後悔の気持ちが出る
・人の視線が気になる
※注意サイン（行動に関するもの）
・動けない
・怒りっぽい
・震えが止まらい
・言葉や文字が乱暴になる
・会話が難しくなる
・批判や悪口が増える
・感情がなくなる
・気持ちを伝えられない
・簡単な判断が出来ない
・混乱して叫びそうになる
これらの項目を用いた上、自分を把握することも大事ですね。
