みなさんこんにちは。
リカバリーセンターこころのケアをするカウンセリングルーム 前田 明宏です。
さて、今日はリフレーミングについてです。
あまり、聞いたことがないかと思うので、少しご説明を。
リフレーミングとは、対象の枠組みを変えて別の感じ方を持たせること。
活用により不満や不足といった感じ方を、満足や喜びといった感じ方に変えられる。という意味を表しています。
なので、今日はコミュニケーション心理学(NLP)の用語と、ポジティブシンキングとの違いを使ってご説明していきます。
①コミュニケーション心理学（NLP）
リフレーミングは、コミュニケーション心理学（NLP）の用語の一つにあたります。
1970年代にカルフォルニア大学在籍中のリチャード・バンドラーとジョン・グリンダーが行った、
「天才セラピスト３人を分析」から始まりました。
別名「脳の取り扱い説明書」ともいわれ、「目標の実現」「悩みの解決」「思考や行動」「感情のコントロール」
「人間関係の構築や修復」などで、幅広く活用されています。
②ポジティブシンキングとの違い
・ポジティブシンキング：前向きな物事を考える思考方法
・リフレーミング：「相手の立場に立つ」「相手を理解する」「相手に共感する」といったアプローチから始める心理学
※単純に前向き・積極的に考えるだけのポジティブシンキングとは異なります。
「リフレーミングの効果」
リフレーミングには、４つの効果が期待できます。
①モチベーションアップ
②自身がつく
③苦手意識が弱まる
④人間関係が良くなる
①のモチベーションについて
例えば、人前で話する場面があるとします。
あまりの緊張から、失敗するのではないかな？と、そんなことを思った方は誰しもあるかと思います。
ちなみに、前田は小学生のときに、緊張のあまりたまに泣いてました…。（笑）どうでも良いんですけどね（笑）
そこで、リフレーミングを行うと「自分のために大勢の人が集まってくれた」「集まってくれた人の役に立てるように真剣に話そう」などやる気が出ますね。
②の自身がつくについて
コンプレックスを持っていると、チャレンジ意識も失いがちだと思います。
リフレーミングを行うと、コンプレックスや欠点が、逆に強みであると感じられるようになります。
「内気」「面白みがない」といった欠点も、「真面目」「誠実」「真剣」といった感じ方に変えられるのです。
③の苦手意識が弱まる
苦手意識を克服できれば、いろんなことにチャレンジできるという人は多くいますよね。
そこで、リフレーミングを行うと、「苦手だから困った」「苦手だからやりたくない」といった感じ方を、
「新しい経験を積む、絶好のチャンス」「最初から完璧にできる人はいない」といった感じ方に変えられます。
④の人間関係良くなるについて
批判的な発言をする人がいて、人間関係がギスギスしている際、リフレーミングで人間関係を改善できます。
例えば、「他に考え方があると教えてくれている」「自分にない発想を持っている」のように考えると、
批判をアドバイス程度に柔らかく受け止められるのです。
是非、参考にしてみてはいかがですか？