自律神経を整えたい。
症状
手足が冷える
便秘
トイレが近い。
対策
朝日を浴びる
マインドフルネス
Fitbitのプログラムを行う
歩く 軽い筋トレはいつもやってるので省略。
新たに加えたのは認知行動療法とかいうののアプリ。
ストレスを客観的に見つめ分析するそうです、書くことによって。
この間描いた３行日記、アナログですがあれに応用すると
今日よくなかったこと
よかったこと
明日の抱負 目標
それぞれにジャンル分けをする点を追加。
後コーピングというのも追加
対処のことだと思うんですけどコーピング。
行ったことの対処方法を書いてどれくらい効果があったのか書く。
例えば
1 根不足だった 体調 自分
昼間活発に動く 寝る前スマホ見ない 5改善
2 買いたい物があった 自分 気持ち
3 やることをリスト化するときに好きなことも書いておく
アホだから余計なことを考えて少ない脳を疲れさせているので笑
余計自律神経がいかれるのかと思ってやってみます。