大雨で500歩しか歩いてないので
廊下ウォーキング。
一時間で4000歩しか歩けませんでしたが、
ラジオ小説２つと笑点の録音聴きながら。
途中階段で踏み台昇降
一段抜かし一回すぐに１つ下に反対側の足を
つくで腰回りの筋肉もやりました。
玄関でジャンプして心拍数を上げるのが
眠くなって面倒でした。
有酸素運動は15分のみ。
流しスクワット40回
スロトレ。
広背筋はリュックに大きいペットボトル入れたの
しょって行いました。
横隔膜は歌。
呼吸ストレッチして二曲ほど。
最近ぐっすり寝れてません。
試してガッテンのスタンフォード式睡眠法だと
最初の90分以内に深い睡眠来るのが理想的だそうです。
fitbitアプリを見ると、最初の90分に深い睡眠
来ていません。
fitbitの睡眠表示がこんな事に役立つとは。
心地いい眠さです。睡眠スコア上がりそう。