お買い物に行ってきました。
心拍数も脈拍も体温も調子がいいです。
昨夜はバンデージもして寝ました。
最近ジムにあまり行っていないので、
街でできる軽い筋トレをやりました。
バス停でバスを待ちながら、右足を軽くあげる
金スマで見た、鎖骨を持って左右ひねる運動、
左右腕を持ってひねる運動をやりました。
バスの中ではドローイン、片足をちょっぴりあげる、
太腿を手で押しての腹筋、
太ももを両手で体をひねりながら押して複写筋を鍛える
テレビで小柳ルミ子さんが言っていた、
両足を上げる運動と言うのもやりました。
1番後ろの席で柱に捕まって。
後は誰もいなかったので勝手にマイジムにしてしまいました。
歩く時は大腰筋を使いながら、息を吐きながら。
階段は歩くまたは一段とばし。
だるさがなく快適にお買い物が出来ました。
帰って太ももを見たらちょっとちょっとむくんでいましたが
その後は足を上げて寝転がっていたら普通に戻った感じです。
いつでもしようとしたら簡単な筋トレと有酸素運動はできるものですね。
出かける前にはスロトレを半分だけしました。
金スマの体をひねるエクササイズが面白かったので
やってみました。
後は朝晩必ずやっている、両腕を上げて斜めをかけて胸から息を吐いて、
踵を上げて斜めを7秒静止すると言うのもやっています。
これをやるとを太らないと言うのですが確かに体重は増えていません。
多分ピラティスみたいなもので骨格や内臓の位置を整えると言うようなものだと思います。
なかなか痩せないと思ってた自分に教えてあげたかったです。
最近贅肉がついてきましたが、
やっぱりくびれはありました。ほっ。
ダンストで歩くと太腿がきゅっとしめつけられるのが楽しいです。
ドローインで脇と背中の筋肉がきゅっと引き締まるあの感じ。