こんにちは。たちやんです。
今日は前回の続き、16時間断食についてお話ししたいと思います。
16時間も何も食べないなんてムリ！と思われる方が多いと思います。
私が行っている16時間の断食のやり方はこんな感じです。
①夕食をだいたい19時頃までにすませる。その後は水分補給のみ。水分補給といっても、糖分の入っているものは飲みません。基本はお水かお茶です。
注意 : お風呂上がりのアイスの誘惑に負けないように！（たまに食べてしまいますが、あまりストイックになりすぎずゆる～く…笑）
②朝食は食べない。朝食の代わりに今話題になっているシリコンバレー式 自分を変える 最高の食事で紹介されているバターコーヒーを飲みます。
コーヒーのカフェインの影響で利尿作用が促されて水分不足になりがちなので、仕事中でもできるだけこまめにお茶を飲みます。
③12時頃普通に昼食をとる。ここからは夕食まで好きな時に好きなものを食べてOKです。
どうでしょう？意外と断食っぽくないでしょ？
16時間断食を始めてからだいたい1ヶ月経ちます。最初のうちはお昼までにお腹が空きすぎて我慢できなくなることもありましたが、そういう時はあまり我慢せずに少しだけ糖分の少なそうなお菓子をつまんだりしていました。
ゆるーくゆるーく😊
今では多少お腹がすいたなーと思っても間食しなくても大丈夫になりました。
それにバターコーヒーって腹持ちがいいのです。
飲んだ後は満腹感ありますよ。
食事の間隔を12時間以上あけることで胃腸はしっかりと休ませることができるそうです。
そして16時間が経つとオートファジーのスイッチが入るのだそう。
最初に感じたのは肌荒れが少し改善してきてる？でした。
まだ始めて1ヶ月。効果はこれから感じられるといいなーと思います。
ちなみに体重はというと、そんなに変わっていません。
ま、ダイエット目的ではないので…
あ、でもメタボの人とか内臓脂肪は落ちやすいらしいですよ！
詳しいことは本に書いてあります。
これからもゆるーく続けていきたいと思います。
定期的に変化があったことなど、お伝えしていきますね😘
16時間断食について何か質問などありましたらお気軽にコメントください。
では。