トレーニングが始まるまでのサプリメンテーションで全てが決まる

皆様お疲れ様です。

埼玉県春日部市で活動するパーソナルトレーナーの高森晃広です。

最近のブログはサプリメントの内容で盛りだくさんですが、

今日もサプリメントにちなんだ内容になっております。

もしこのブログを見ているあなたが、

今日の仕事が終わり、２０時からトレーニングをしようと考えています。

そんなシチュエーションの時にサプリメントはどのように摂取すれば良いと思いますか？

ここでいうサプリメントはトレーニングの効果を最大限に活かすために摂取をします。

先にお伝えしますが、私が必要だと思うサプリメントが

• プロテイン
• BCAA
• EAA
• 炭水化物（CCD）
• カフェイン
• クレアチン

の６つになるので時系列に沿ってご説明していきます。

具体的なグラム数は普段のパーソナルトレーニングにてお教えしている内容ですので、このブログではサプリメントの種類だけご説明します。

  トレーニング２時間前

トレーニングの２時間前に通常の食事をとります。

通常食べ物を口に入れてから消化・吸収まで約２時間かかります。消化をしているその時に運動をしてしまうと消化に必要な血液が胃に行ってしまい、しっかりと消化されずに横っ腹が痛くなります。

そうなってしまったらトレーニング前の食事としてはよろしくないので避けなければなりません。

トレーニング前の最後の食事、トレーニングのエネルギーになる為に最適なのがトレーニング２時間前になります。

ですので仕事が１８時に終わる方だとしたらなるべく早く食事を行いましょう。

  トレーニング１時間前

食事をしてから１時間が経ちました。

今このタイミングで食事することは先ほども言いましたが遅すぎる。また、アミノ酸系を摂取しても早すぎる。

ここで出てくるのがプロテインになります。

摂取してから約１時間で体内の血中濃度が高くなり最大限に効果を発揮します。

ですのでトレーニングの１時間前に摂取しましょう。

  トレーニング３０分前

食事をしてから1時間半が経ちました。

もうこの時間になってくるとジムについている方も多いのではないでしょうか。

トレーニングの効果を最大限に活かす為にはこのタイムングで

• BCAA
• カフェイン

の２つを摂りましょう。

BCAAはプロテインと同じ原理でしっかりと吸収され、トレーニングを始めてから途中までのエネルギーを先に摂っておくために摂取します。

カフェインは人によって個人差はありますがトレーニングの初めに効果が出るように摂取する必要があります。トレーニングを始めたときに摂取したとしてもトレーニングが終わる頃に効果が出ても意味がありません。

私の場合はだいたい３０分前に飲めば効果が最大限発揮できます。

  トレーニング開始～

トレーニングの為のサプリメンテーションはトレーニングが始まる前で７割方終わります。

あとはエネルギーがトレーニング中に途切れないようにするために摂取していきます。

• EAA
• BCAA
• 炭水化物（CCD）
• クレアチン

を混ぜたものを摂取します。

それぞれ効果がありますので、トレーニングの効果を最大限に活かすことができます。

  トレーニングが始まる前で7割は決まる

いかがだったでしょうか。

このサプリメント初めて聞いた方やいつも摂取しているけどタイミングが参考になったなど様々だと思います。

今回説明させて頂きましたサプリメントの具体的なグラム数やメーカーなどを知りたい方はパーソナルトレーニングにてお伝えいたします。

メッセージかDMにてお待ちしております。

高森晃広