1月21日 日曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸&二頭筋トレを
筋トレ前の体重は67.7キロ
筋トレ時間は12時25分から13時55分まで
ベンチプレス
50キロx5 2セット
70キロx5
72.5キロx5 5セット
62.5キロx8 3セット
primeのインクラインプレス
58.9キロx5
68キロx8x8x7x4 4セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
16キロx10x10x5 3セット
マシンフライ
59キロx10
79キロx10x7x6x5 4セット
ダンベルカール
12キロx10
14キロx7x7x6 3セット
アブドミナルクランチ
3セットで終了
筋トレ終わりランチ
手抜きセブン
チキン&チリ
豚しゃぶサラダ オイコス
紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル
ここ何年も仕事が通しの日を
筋トレ休養日にしてたけど
今年はしばらく3週やって1週休むように
しようと
仕事が通しの日に筋トレしなくても
5時から17時まで働いてると
体が回復してないなと
免疫力も下がって去年のクリスマス前
みたく体調も悪くなったりするので
回復する時間も取り入れようと
ディロードみたくレップ数減らしたり
重量軽くしたりってジム行ったら
もっとやらないと思うから出来ない
感じなので
仕事は休むわけでもなく食事も
きちんとして様子見
1月22日 月曜日 休日
今日から1週は筋トレ休養日に
軽く有酸素ランだけ
次は28日の日曜日に背中&三頭筋トレ
やります
