11月12日 金曜日
3時半から12時半までの勤務
終わってからの仕事場近くの
浦安ゴールドで足トレを
ベンチプレス
50キロx1 60キロx1 70キロx1
80キロx1 90キロx1
スクワット
60キロx5 80キロx1 100キロx1
110キロx1 120キロx1 130キロx1
120キロx5 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
白米 ぶりの照り焼き 笹かまぼこ 納豆
めかぶ ヨーグルト キノコスクランブル
11月13日 土曜日
3時半から12時半までの勤務
終わってからの肩トレを
ベンチプレス
60キロx10 3セット
バックプレス
50キロx6 x4 2セット
45キロx7 x4 2セット
ダンベルショルダープレス
22キロx10 x10 x5 3セット
マシンリアデルト
3セット
サイドレイズマシン
3セットで終了
筋トレ終わりランチ
疲れて作る気しなくて
セブンのたんぱく質摂れるシリーズ
ほっけの一夜干し弁当とツナサラダ
オイコス
11月14日 休日
4時起床からのジムへ
ベンチプレス
60キロx10 3セット
デットリフト
60キロx3 80キロx1 100キロx1
120キロx1 140キロx1 150キロx1
160キロx1
100キロx10 3セット
チンニング
手幅変えて4セット
ワンハンドプルダウン
3セットずつ
ディップス
20キロプレートぶら下げて
x10 x10 x5 3セット
ハンギングレッグレイズと
サイドベント交互に3セットずつで終了
今日の食事
筋トレ中
BCAA マルトデキストリン
グルタミン クレアチン ベータアラニン
入りドリンク
筋トレ終わり朝食
昨日疲れてすぐ寝たのでご飯もなく
またセブン
ほっけの一夜干し弁当
とり五目おにぎり
オイコス
朝食食べてまた4時間睡眠
昼食
鶏そぼろご飯 目玉焼き3個
笹かまぼこ
有酸素ラン前にBCAA グルタミン
10キロラン
夕食は焼肉とビール1本
今日の体重
少し疲れ気味で今週は
筋トレ減らして有酸素多めに