7月6日 土曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中トレを
筋トレ前の体重は70.4キロ
筋トレ時間は12時25分から13時20分まで
筋トレ中のドリンクはポカリスエット粉末
1ℓにホエイペプチド ベータアラニン
クレアチン グルタミン ピンクソルト
入りを
ハンマーストレングス
ローロウ
40キロx10 2セット
80キロx5
90キロx10x7x7
ラットプルダウン
48キロx10
55キロx5
61キロx5
75キロx3 重い
68キロx10x6x3
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5 3セット
眠くて疲れ気味でストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
十六穀米 目玉焼き3個 納豆 キムチ
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒー
7月7日 日曜日 七夕
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.5キロ
筋トレ時間は12時25分から13時55分まで
筋トレ中のドリンクは中身は前日と同じ
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
1ヶ月位 左腕の三頭筋痛くてまだ痛い
胸トレだけ出来ない
手幅を狭めると痛くないので
PRIMEのインクラインプレスマシン
48.9キロx10
58.9キロx10
68キロx10
77.1キロx6x6x5x4
ダンベルベンチだったら手幅が
狭いから出来るかと思ったら
痛くなかったので
24キロx10 2セット
28キロx8x8x7x5
久しぶりにダンベルベンチ重い
STRIVEのチェストプレスマシン
110Lbsx10
130Lbsx7x4
110Lbsx7x7x5
何キロかわからないけど重い
インクラインハンマーカール
12キロx10
16キロx10x10x6x6
プレート付けるアブドミナルクランチ
15キロx10
30キロx10 3セット
ロータリーカーフ
45キロx30
65キロx30
85キロx20 3セット
ストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
作ってもらったパンに目玉焼きとハムと
レタス入りサンド
炭酸水
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
今年から3週筋トレしたら1週休みに
してるので8日から1週筋トレ休み
7月8日 月曜日 休日
5時半起床からの朝ランを
5時半でもすでに暑い
汗やばい
昼前にマッサージしてもらいに
60分やってもらって
後は自宅で読書
13日の土曜日から筋トレ再開して
夕方から葛西臨海公園でナイトマラソン
10キロ走ります
目標は2020年の自分の記録超えを
