9月6日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの筋トレは
休んで久しぶりのランを
久しぶりに走ると足重く
まだ暑くて汗も止まらず
ラン終わりランチ
十六穀米 目玉焼き 納豆 キムチ
炭酸水
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
9月7日 土曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足と肩トレを
筋トレ前の体重は71.0キロ
筋トレ時間は12時20分から13時50分まで
ダンベルショルダープレス
14キロx10 16キロx10
20キロx10 26キロx6
24キロx10x8x4
バックプレス
40キロx10
45キロx6x2
レッグプレス
125キロx10
165キロx10
205キロx10
225キロx10x10x3
スクワットマシン
40キロx10
80キロx10
120キロx10
140キロx10x10x7
40キロケトルベル持って
サイドベント
x20 3セットで終了
自分の中ではサイドベント
腹筋に1番効く
胴が太くなるとか言われてるけど
朝 起きてのお腹がサイドベントやった
次の日すごいきれてる
筋トレ終わりランチ
ストレッチしたりしてたら
15時過ぎなので少し少なめ
十六穀米にワカメご飯 豚汁 オイコス
ブルーベリー 炭酸水
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
今年から3週筋トレしたら1週休み
入れてるので来週は筋トレは休み
14日は全然走れてないけど
10キロラン大会あるので
ランだけはやりたいと思います
