11月2日 土曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は72.3キロ
筋トレ時間は3時40分から6時まで
ベンチプレス
40キロx5 50キロx5 60キロx5
72.5キロx10 3セット
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx5
80キロx2
70キロx8x7x5
マシンフライ
58.9キロx10
95.3キロx5
86.2キロx8x8x7
PRIMEのチェストプレス
68キロx5
95.3キロx6x6x3
トライセプスプレスダウン
25キロx10
32.5キロx7x7x7x5
ディップス
自重x10
20キロ荷重x10x10x7
トライセプスエクステンションマシン
32キロx10
41キロx7x6x4
ワンハンドサイドレイズ
12キロx10
16キロx10 3セット
アブドミナルクランチ
3セットで終了
筋トレ終わり朝食
竹の子おこわ 目玉焼き3個 キムチ
サバ味噌煮缶 納豆 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
今年は3週筋トレしたら1週休みを
入れてるので今週は筋トレ休む
予定だったけど3日休んで
今日11月6日 水曜日
仕事休みなので1日だけ全身トレを
筋トレ前の体重は72.9キロ
筋トレ時間は3時30分から5時50分まで
ベンチプレス
40キロx5 50キロx5 60キロx5
75キロx10x7x6
PRIMEのシーテッドロウ
68キロx5
95.3キロx9x9x6
ラットプルダウン
50キロx5 60キロx5
70キロx10x8x8
マシンフライ
58.9キロx10
95.3キロx10x8x5
ディップス
自重x10
20キロ荷重x10
25キロ荷重x10
30キロ荷重x10
トライセプスプレスダウン
27.5キロx10
32.5キロx10 3セット
EZバーバーベルカール
35キロx5
37.5キロx10 3セット
ワンハンドサイドレイズ
10キロx10
16キロx10 3セット
トライセプスエクステンションマシン
41キロx10x10x9
スクワットマシン
40キロx10 80キロx10
120キロx5
140キロx5
150キロx10
160キロx8x8x7で終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 鯖塩焼き 目玉焼き3個
キムチ 納豆 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
3日筋トレ休んだだけで今日は
すごく調子が良かった
昼過ぎから有酸素ランを
10キロを50分でいつでも
走れるようにしたい
明日と明後日は仕事通しなので
筋トレも休養日
土曜日は早番終わりにラン予定
日曜日から筋トレ再開
