運動で体を整えるためには、
常識的にも、
無理をしない
って誰でも思いますよね🤔
でも、
野鳥🐦や花🌹を見ながらとか、
写真を撮りながら📷とか、
しながら歩いているとついつい長くなっちゃうことって、よくあります。
そうすると、家に帰りつく頃には、足が痛くて痛くて辛くなります😫
単に筋肉痛の場合はまだしも、
CIPN（化学療法誘発性末梢神経障害）の場合は、
痛みを我慢することは、
より神経が敏感になる
ので悪化の大きな要因になるんだとか。
AIの回答例（ChatGPT）
✔ なぜ“我慢して歩く”が逆効果になるのか
CIPNのしびれ・灼熱感は、単なる筋肉疲労ではなく
神経の過敏化（興奮状態）が主体です。
我慢して続けると：
- 神経がさらに興奮する
- 痛みの回路が強化される（いわゆる“学習”）
- 「刺激＝痛い」という結びつきが強くなる
結果として、
👉 “慣れる”どころか“敏感になる”方向に進みます
✔ よくある誤解（ここ大事）
❌「少し我慢すれば神経が鍛えられる」
→ 神経は筋肉と違って鍛え方が違う
❌「毎日限界までやる方が早く治る」
→ むしろ回復が遅れる
❌「痛みが出てから止めればOK」
→ CIPNではそれだと遅い
今日は調子が良いのでもう少し歩こう・・
という日も良くありました。
結果、ここ半年間で平均すると、
歩ける距離は全然変わっていません😫
痛くなる前に止める？
⇩⇩⇩
✔ じゃあ運動量は減るのでは？
ここがポイントです
👇1回の量は減らして、回数を増やす
例：
- ❌ 30分歩いて悪化
- ⭕ 10分 × 2〜3回（悪化なし）
👉この方が結果的に回復が早い
うーん、2回外に出るのは面倒だと感じる日もありそうだけど、
痛くなる前に家に帰りつくことを徹底しましょう🤔
✔ よくある失敗パターン
❌「昨日いけたから今日も同じ」
→ その日の神経状態は別物
❌「もう少しだけ…」
→ この“少し”が悪化の原因
❌「長くやった方が効く」
→ CIPNでは逆
同じ失敗をしないように‼️
ヒペリカムが咲いていました
赤、黄、緑の配色がステキですね
