やっとOSをアップデートしてphotoshopが使えるようになったー。やったー。
これ外来に忘れてきて困ったから大事にしようと思いました
で、今日はずっと大学にいるため朝のうちに
背中を破壊するのだ
今日は調子乗ってまた90kgにDead lift戻しちゃった。
やっぱり鏡でフォームを確認して一発目の前背中を張ることさえすれば腰痛は大丈夫そう。
ただ、やっぱり無理して怪我だけは避けたいからmaxは五発でやめておく。
今日は朝ということもあり、混んでないから結構やりたい放題。
やっぱりこれ以上無理っていう負荷でやっていくとめんどくさい現実を考える余裕ないから凄い健康にいい現実逃避だわ
チンニングも何となくだが感覚が分かってきた。
今まで無意識に腕だけであげようとしていたようで上がらないって思ってたけど、
脇を締めて、腰に肘を近づけるイメージでやったら
順手で23kgのアシストで8回はフォーム重視でもできるようになった。
でもいつアシストフリーになるかなぁ
パワーラック空いていたこともあり、今日はDLでパワーラックを35分くらい使ってしまったのでこのままベントオーバーやるのもな、と似た動きのT-bar rowやるし、ベントオーバーはやらず。
でもやっぱりT-barやりづらい
まだベントオーバーの方がやれてるような。
フリーの動きだからちゃんとできているかは不明だが。。。
T-barだと軌道決まってるし、ニュートラルに持つ縦グリップが邪魔でうまくひけないんだよ。
ってフォームがなってないのかも
PTで確認させてもらおう。
ところでみんな背中の日はストラップが必須なのですが、私のストラップは以前total work outで買ったもので赤の皮です
服は黒が多いから赤のストラップはやる気が出るし、ゴールドジム だとかぶらなくていい！！
トレーニンググッズって借りれないし、愛着あるし、忘れないようにしないとね。
するとすんごい荷物になるわけだが。
（いつも看護婦さんに
すごい荷物ですね。。。
って呆れられる）
いつでもジム行けまっせ。
ということで明日は大阪に学会に行くので明後日は大阪のGG行っちゃいまーす
（勉強もするよ。）
今日のメニュー
DeadLift
20kgでフォーム確認。
60kg15回1セット
70kg15回1セット
80kg15回3セット
90kg5回3セット
メインはデッドリフト で約35分くらいかかった。
Assisted chin up
23kgのアシストで8回3セット
5回2セット
Hammer Strength
MTS
high 20kg15回3セット
high row 15回3セット
T-bar row
10kgのプレートで15回3セット
背中は完全にDLメインで、目標はまずは無理しない程度でできるくらいに100kgメインに持っていきたい