ダイエット7日め

体重 58.0


朝ご飯 (AM7:00)

ご飯 軽く6分目  100kcal

味噌汁(ほうれん草・長ねぎ)   45kcal

 http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_data/cal_soup.htm


間食 (AM7:30)・・・・・コンビニ

 缶コーヒー ブラック

 

昼ご飯 (PM11:30)・・・・・ラーメン

ネギラーメン   推定 800kcal


間食 (PM5:00)

 黒パン 一個  140kcal

 

晩ご飯 (PM8:00)

カルボナーラ  麺50g 400kcal

 ガーリックトースト 1枚 推定150kcal


総カロリー推定 1635kcal



食べ過ぎた。。。。。

体重の戻り、テキメンッ!

でも?


体重   58.0㎏

筋肉量  40.7㎏

脂肪   25.4%

基礎代謝  1270kcal

骨量  2.6㎏・・・・・だそうです。

ダイエット5日め

体重 55.8㎏


朝ご飯 (AM7:00)・・・・・コンビニ

ヘルシア緑茶  7kcal

 チョコレート 4かけ  40kcal


間食 (AM10:30)・・・・・コンビニ

 缶コーヒー ブラック

 ゴマとチーズのパン 300kcal


昼ご飯 (PM3:00)・・・・・リンガーハット

長崎ちゃんぽん  推定700kcal くらい?

 ★彼と一緒に食べたら私が作るほうが美味しいって言ってくれた。

  私もそう思う ♪わぁいヽ(▽`llllllヽ)(ノllllll´▽)ノわぁい♪


晩ご飯 (PM8:00)

ウルトラマイクロダイエット(半分量) 85kcal

低脂肪乳  200CC      76kcal


総カロリー推定 1208kcal



今日は我が家の体重計で計れる数値を。


体重   55.8㎏

筋肉量  38.9㎏

脂肪   26.6%

基礎代謝  1219kcal

骨量  2.5㎏・・・・・だそうです。


そろそろ本格的に筋トレのことを考えねばならないかも。

上半身の筋肉は必要上ついているけど

下半身のトレーニングを。。

整理中。

体重の増加または停滞ぎみ?

ダイエット4日め

体重 55.5㎏


朝ご飯 (AM7:00)・・・・・コンビニ

ホット緑茶  

チョココルネ   350kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


間食  (PM1:30)・・・お客さんからもらった

 シュークリーム   250kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


昼・夕ご飯 (PM5:00)・・・・・自宅

具だくさん汁ビーフン

キャベツ1/5玉

にんじん 1/2本

長ねぎ  1本

鶏肉 50g

こんにゃく 1/2枚

しょうが 1/3ケ 

ビーフン 20g  

豚肉のにんにく味噌いため

豚肉  100g

にんにくの芽 5本

ピーマン 1個

キャベツ 3枚

ご飯  1杯      

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


間食 (PM21:30)

 かぼちゃプリン  144kcal



自分で作ると カロリーがよくわからない。。。。。

勉強が必要だなぁ?

摂取カロリー後日。

体重は 維持。

ダイエット3日め

体重 55.5㎏


朝ご飯 (AM7:00)・・・・・コンビニ

ヘルシア緑茶  7kcal

 ハムとチーズマヨネーズパン 290kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


昼ご飯 (PM0:00)・・・・・コンビニ

けんちん汁→根菜がたくさんはいったもの  167kcal

シャケの寿司おにぎり   159kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


間食  (PM4:00)・・・お客さんからもらった

 缶コーヒー   推定 70kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


晩ご飯 (PM8:00)

ウルトラマイクロダイエット(半分量) 85kcal

牛乳  400CC      270kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


総カロリー推定 1048kcal


今朝は寝坊してしまって、マイクロ作る時間さえなかった。

なので現場に向かう途中、コンビニに寄って朝ごはんを買う。

一日の総カロリーを1200kcalくらいを目標としているので

朝ごはんは300~400くらいならいっかな?って思ってる。

マイクロ飲んでもそんくらいだし。


ちなみにOLのころのダイエットと違うかなって思ってるのは

摂取カロリーのこと。

だいたい我が家にある高精度の?体重計によると

私の基礎代謝量は1200~1300kcal。

寝ててもそんくらいは消費できるってー。(っていうこと?)


この仕事するようになって、そろそろ半年が過ぎる。

当初より筋肉量は3キロも増えた。

3キロの肉ってすごいょ (`´メ)

おかげで基礎代謝量も増えたけど。

だいたい毎日一日中外で動き回ってるから

必要カロリーっていうのは2000カロリー近いんだね。

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html


1000カロリー前後で抑えてるのはちょっとやりすぎかなぁって思う。

体調を見ながら 少し増やすかも。


今日は帰宅時間が結構早かったから

いつもは車で行くスーパーに歩いて行ってみた。

往復40分。  バテました。。。。。

でも低脂肪乳が100円で売ってたもんね♪ d(⌒o⌒)b♪


帰ってきてからお風呂をためて

1時間入りました~。

血糖値が下がってるかも。

風呂上り2時間後の今でもちょっと目まいがする。


やりだすとムキになりすぎるから良くないかも(^^;

今日は早めに寝よー。

ダイエット2日め 

体重 56.0㎏


朝ご飯 (AM7:30)

昼ご飯 (PM0:30)

夕ご飯 (PM11:00)

共にウルトラマイクロダイエット 1杯ずつ 

  170kcal×3

牛乳400CC  270kcal

低脂肪乳 250CC 125kcal


仕事中に・・・・コーヒー(ドリップブラック) 3杯  12kcal

水  500CC


総カロリー推定 917kcal

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日は仕事だったけれど現場じゃなくって 事務所仕事。

もともとはOLさんなので 事務仕事もやります。。。

今日は月末なこともあって超忙殺。。。。。(-_-メ;)


だいたい事務仕事してるときってあんまり食べなくても気にならない。

ていうか、お腹空かない。


胃を小さくするチャンスだってば! ヽ(^~^)ノ フッ・・・


お昼に社長からマック買ってきてって頼まれたけど・・・・・

いつもなら一緒に買って食べるけど、今日は意志強し!

なんにも買わなかったけど・・・・・。

コンビニで最近はまってるかぼちゃプリンを見かけて

買ってしまった ΣΣ┗(|||`□´|||;;)┛やっちゃった!


・・・・・けど、

【買った】ことで、欲望の半分くらいは満たされた。


そして、会社に戻って 社長に

「食べますぅ?」って聞いてみたら

「おう!」 って快いお返事 (^-^)


代わりに食べてくれた o(^∇^o)(o^∇^)o


・・・・・ってさぁ、私ってヘンだけど

美味しそうに食べてくれるの見て満足しちゃったんだよね。

これで欲望 完全満たされました。 ハイ。


会社から帰宅したのは11時。

今日一日でいちばんお腹が空いている今この時。。。。。

マイクロの甘~いドリンクでちょっとごまかせたけど、

後は寝るだけだからね。


ガマンガマン。

今は胃を小さくしないとね。


それに、明日からまた外での肉体労働だから、

今日ほど食べないわけにもいかないし。

頑張りましょう。


昨日からの1日でマイナス2キロっていうのは幻影に近いよね。

明日からは 朝晩の食事をマイクロに。

昼ご飯はお弁当・・・・・が理想だけど、この時間に寝るんじゃ作れないから

コンビニになっちゃうなぁ。

500~600kcalほどのものを選んで食べればいっかな。





ダイエット1日め 2日めに書いてます)

体重 58.0㎏


朝ご飯 (AM11:30)→遅くまで寝てたので・・・・・

 そば屋で【きりこみうどん】なるものを食べる

 (確か480kcalくらいだったと思う)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

間食 (PM3:30) 車の中で・・・

 缶コーヒー ホットブラック 



夕ご飯 (PM7:00)

 自宅で長崎ちゃんぽんを作って食べる

  2人前のものを彼に麺多めにした。

 【材料】2人前

  豚モモスライス 100g

  冷凍シーフード 100g

  キャベツ 1/5玉

  人参 1/4本

  長ネギ 1/2本

  かまぼこ 1/4本

  エリンギ 1/2本


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間食 (PM8:30)

 コアラのマーチ 半箱

 → 優勝セールの特別版があったので買ってしまった。。。

 コーヒー ブラック 1杯



今日はまだ 自分自身に

「ダイエット始めるよ」命令が出たことを認識させる日。

いつもの缶コーヒーをミルク砂糖あり→ブラックにしたり、

うどんを食べる時にごはんを付けないでみたり・・・。

(ってこれは普通か)

いつもなら食べれる限界量を注文したりしてしまって

かきこむ様に食べるので

ちょっと少なめをゆっくり食べてみたりした。




昨日美容室に行った。

久しぶりにパーマとカラーをしてすっかり女のコ気分♪


その後夕方から彼と一泊デートへ。

・・・って言っても今日は早朝から釣りに出かけている彼。

釣り場の近くまでお出迎えしました(よくあること)


電車で2時間くらいかかるけど、たまに乗る電車はけっこう旅行気分で面白い。

しかも都会の喧騒をはなれてどんどん田舎へ向かっていくと

景色も変わって、電車も横乗りから4人向かい合わせの箱座席?みたいなのに変わる。

なかなか風情があっていいカンジ。


ホントは紅葉でも見に行こうかって言ってたんだけど

まだちょっと早いみたい。

てなことでロッテマリーンズの優勝セールがあってる千葉で(^^*

お買い物三昧した後、ホテルに泊まってのんびりしました。


・・・・・そろそろ本題へ。


夜ご飯に和食レストランに行って食べたもの。。。。。

煮込みうどん。小カニ丼。プラスコロッケ!

彼はあきれてました(^^; たはは。


私は自分でもびっくり、他人もびっくりするほどよく食べます。

お仕事が職人(^^v・・・・・これも女のコには珍しいと思うけど、

食べる量も男の人並みに食べちゃいます。

なんてったって吉野家の特盛を食べれちゃうんですもの。

・・・・・ってなんちゅー大食(^^;

かわいくない~~~。。。。。。


転職する前はふつーのOLでした。

20歳の時は52キロ。

現在までの最高体重は60キロ。

この最高記録は現在付き合ってる彼と知り合って半年くらいで

7キロくらい太りました。(彼とともに・・・爆)


さすがにすべての洋服がパンパン。顔もパンパン。

その時は3ヶ月くらいで元に戻しました。

あれは4年前。。。。。


あまり体重の増減を繰り返す人は結局痩せれないそう。

年齢も34になり、お肉が定着しつつありまする。。。

職人の仕事をするようになって、筋肉もたくさんついて

おかげで基礎代謝はあがったけど、脂肪→筋肉に変わったのは

上半身だけで、下半身はみごとにぷくぷくしてきました。


ヘンな話。。。。。

彼とさ、一緒にお風呂に入ってたとき。

電気消して暗くして入ってたんだけど、シルエットが浮かぶんだよね。


何かを取ってって言われたのかな?

バスタブから立ち上がった時言われたの。

「ちょっと後ろ向いてみて」

??? 恥ずかしかったけどちょっと向いてみる。

「そのまま前向いてみて」

む?  もっと恥ずかしいけど言われたとおり。

「あ、おしりかぁ 爆」


なんとさ、

バスタブに浸かった彼の目線から、私の足の隙間の向こうに見えたもの。

私のおしり。。。。。ショック!

ずいぶん垂れてきたんだな。。。。。

彼のこの「おしりかぁ」の一言でダイエットの決心です 笑


クリスマスまでに許せる理想体重53キロまで落とすよう頑張ります。

今のトコ、まだ服が着れなくなるほど太ってないみたいだし。

今日セールで買ったデニムのミニスカートだってもっとカッコよく履きたい。


下半身・・・・・減量とともに大幅サイズダウンを目指します。