トレーニングプログラム ４．５
☆ 第 １０５１ 話 ☆
こんばんは～ 
ヒイロ ユイ さん
から アメンバー登録頂きました 
ありがとうございます 
正体を明かされて ビックリ 
アメンバーになって頂いて 良いのかな 
オヤジの青春 さん
から アメンバー＆読者登録頂きました
ありがとうございます
ニヒヒ 凄い計画を立てているオヤジさんたちです 
今日のお話は トレーニングプログラム４．５ です。。
あきりん ．５ ってなんだ 
いやっ ちょっと追加記事 増やそうと思って 
勝手に増やしたら いかんだろ 
はぁ ・・・・・・・
先日の もっちゃん
のコメで 思いました
脂肪燃焼って 気になるよね～
昔から言われているのは ２０分以上連続で運動しないと
脂肪は燃えません ・・・・・ と
でも
あきりんが読んだ本に 書いてありました
【 連続でなくても １日の合計が２０分以上なら 燃えます 】 と ・・・ 
なんて 素晴らしい事が書いていたのだ 
（ 自分に良い様に 解釈です ）
ラン と 終わった後の徒歩 入れても １５分 ぐらい 
でも 夜の筋トレ 入れれば ２０分 余裕で超えるじゃないか
なので
あきりんは 脂肪 燃えている模様です
でも
あきりんは 運動での脂肪燃焼も 気になりますが
燃焼しやすい体を作りたいなって 思います
筋肉量増やせば 同じ様に生活していても
代謝がよくなり 燃焼効率も上がるみたいです 
そうすれば リバウンドも 少なくて済むし 
って 偉そうに言っている割に
ちゃんと出来ていない あきりんです 
お ・ し ・ ま ・ い 
今日のランチ♪ ・・・ 
・ ３種きのこのバター醤油パスタ 440 Kcal 脂質 9.7 g
・ 三陸産わかめサラダ 
22 Kcal 脂質 0.4 g
・ カップ味噌汁 アサリ 42 Kcal 脂質 1.1 g
合 計 504 Kcal 脂質 11.2 g
あたたかさ バランス カロリー 脂質 GOOD 
今日は寒かったね～ 
おうどんの食べたいのが無かったので パスタ 
バター使っているけど 具が低カロリーだからか
合格ライン
麺類は 何でも美味しいね～ 
ごちそうさま 
またね～ 
・・・ 昨日 は ・・・ ただいまダイエットモード
体重 60.8 Ｋｇ 体脂肪 17 ％
柔軟・筋トレ ： ３０分 ほんのり
ラン ： お昼 ３Ｋｍ
おやつ ： 食べませんでした
お酒 ： 飲みませんでした
つまみ ： 食べませんでした