トレーニングプログラム ３

☆　第　１０４９　話　☆

こんばんは～　

障害が出ていましたね。。。

やっと　更新できるよ　・・・・・

今日のお話は　トレーニングプログラム　３　です。。

今日は　筋トレ　編ね　

あきりんは　筋肉量乏しいので　いっぱいは、出来ません　

なので　ちょっとづつ　続けるのが　目標　

　腕立て　

あきりんは　空手をやっている関係で　拳立て　やります　

手をグーにしてやる　腕立てね　

グーの分　高くなるので　曲げる距離も長くなるしね　

途中で　曲げる距離替えると　キツイです　

10回づつ　深くしたり浅くしたり　とか

１日　３０回　・・・　（　少ないね。。。　）　

　腹筋　

膝を曲げて　手は頭につけません　

頭に手をつけると　手の力も使っちゃって起きるから　

あと　つま先は　床にびったりつけます　

つま先　上げていると　楽なんだけどね～　

１日　５０回　

たまに　ひねりも加えます　

　背筋　

良く見るのは　手を伸ばし　上半身と足を同時に上げるよね　

手は曲げてて良いので　上半身と下半身と別々に　上げてみて　

同時に上げるより　高く上げられて　キツイから　

１日　各３０回　

　グーパー　

名前知らないので　グーパー　

立っている状態で　手を前に出し　（前習え）　グーパーと　

あきりんは　ラン終わって　歩きながらクールダウンする時　やります　

パーにする時に　強く開くと　キツイ　・・・　

１日　５００回　

　首　

これは　たまにやるんだけど　

１Kgの鉄アレイに　タオルを縛って

口にくわえ　上下に上げ下げ　

１回につき　５０回　

こんなものでしょうか　

少ないかな　？？？

おぢさんだから　勘弁ね～　

お　・　し　・　ま　・　い　

今日のお昼は　・・・　

・　野菜たっぷりコラーゲンうどん　　　256　Kcal 　　 脂質　1.7　g

・　野菜1/3日　ミネストローネ　　　　　179　Kcal 　　脂質　7.4　g

　　合　　　　計　　　　　　　　　　　435　Kcal　　脂質 9.1　g

あたたかさ　バランス　カロリー　脂質　GOOD　

コラーゲンたっぷりうどん　

お野菜いっぱいで　うまぁ　

スープは　アッサリ塩味で　美味しかったよ　

コラーゲンは　スープに入っているのかな　

お肌　つっるつるだね　

塩味の　おうどんもアリなんだね～　

ミネストも買っちゃって　最初Ｗスープで失敗したかと思ったけど　

これは　スープと言うより　ドロドロミネストって感じ　

離乳食風って言えば　分かるかな　？？　

今日は　温野菜　いっぱい摂れたね～　

ごちそうさま　

またね～　

・・・　昨日　は　・・・　ただいまダイエットモード

体重　60.6　Ｋｇ　　体脂肪　16　％

柔軟・筋トレ　　：　　休日は　お休みです　

ラン　　　　　 　 ：　　休日は　お休みです　

おやつ　　　　　：　　食べませんでした　

お酒　　　　　　 ：　　ははっ　飲みました　

つまみ　　　　 ：　 　へへっ　食べました