トレーニングプログラム ２

☆　第　１０４０　話　☆

こんばんは～　

今日のお話は　トレーニングプログラム　２　です。。

短期集中連載　　トレーニングプログラム　行くよっ　

ラン　編　

あきりんは　昼休み　ランします　

現場の近くや　会社の近くの　駒沢公園　

駒沢公園は　１周　２．２Ｋｍ　なので　会社からだと往復入れて

約３Ｋｍ　

ちょうど良い距離だね　

ちなみに　ラスト　２００ｍ　ダッシュ　

レースの最後の頑張りに　利く気がする　

みなさんは

朝でも昼でも夜でも　かまわないので

１回につき　３Ｋｍ　は　走ってね～　

あと　慣れてきたら　１ヶ月に　１回ぐらいは　

ロングラン　してみましょう　

１０Ｋｍ　程度でよいので

自分が　どのくらいスタミナついたか　わかるから～　

注意点は　

無理しない事　

やりがちなのは　

今日は飲み会だから　明日　倍走ろう　って　やったり　

・・・　義務　だね　

たまに走るから　今日は　２０Ｋｍ　走っちゃおう　とか　

・・・　まさに　修行　

普通で　疲れるのに　倍やったら　確実に嫌になるでしょ　

普段走っていないのに　２０Km　は　多いでしょ　

もちろん　辛くないなら　　　ですよん　

楽しんで　トレーニング　しましょうね～　

ちなみに　

あきりんは　４年ぐらい　続いていますが　

３Ｋｍ走ろうが　サーキット走行３０分走ろうが

さっぱり　疲れません　

ラン走り終わっても　３０秒程で　息整うし　

スタミナアップ　間違いなしや　

（　空手の稽古は　すんごく疲れるけど　　）

来週もまた　見て下さいね～　　　　　　

お　・　し　・　ま　・　い　

今日のお昼は　・・・　

中身は　？？

・　三強タッグ　ピリ辛濃厚豚骨タンメン　　562　Kcal　　脂質　　17.4　ｇ

・　三陸産わかめサラダ　　　　　　　　　23　Kcal　　脂質　　0.4　ｇ

　　　　合　　　計　　　　　　　　　　　585　Kcal　　脂質　17.8　ｇ

あたたかさ　バランス　カロリー　脂質　GOOD　

せたが屋　・　一風堂　・　蒙古タンメン中本の　夢のコラボだって～　

魚粉　　　　　　　せたが屋　

豚骨　　　　　　　一風堂　　

ピリ辛ひき肉　　中本　　　

って　バランスかな　？？

味は　まあ　こんな物か　って感じ　でした　（笑）　

夢のコラボ　なの　

ごちそうさま　

かめビル 　　建設の際は　　たださん 　　　と　あきりん　　の

夢のコラボで　建てますよ～　

またね～　

・・・　昨日　は　・・・　ただいまダイエットモード

体重　61.0　Ｋｇ　　体脂肪　17　％

柔軟・筋トレ　　：　　１時間　しっかり　

ラン　　　　　 　 ：　　　で走れず　

おやつ　　　　　：　　食べませんでした　

お酒　　　　　　 ：　　飲みませんでした　

つまみ　　　　 ：　 　食べませんでした