こんにちは！

内向型さんの

心と暮らしを整えるサポートをしている、

現役の精神科作業療法士、あきです。

普段は、

心のケアやリハビリの

お仕事をしています

前回から少し日が空いてしまいましたが

あなたはいかがお過ごしでしたか？

前回は

HSPさんの気質として代表的な

感覚の鋭さや刺激の敏感さについて

「実はすごいことなんだよ！！！！」という

想いを綴りました。笑

『刺激に敏感なあなたへ。感覚が鋭いって、実はすごいことなんです＊』こんにちは！内向型さんの心と暮らしを整えるサポートをしている、現役の精神科作業療法士、あきです。＼　HSS型HSPの女性向けの交流会第2回目を開催しま…ameblo.jp

本日はその続編になります✨

「刺激の敏感さを活かすコツ」を

2つお伝えできたらと思います。

刺激の敏感さを味方にする2つのコツ

① 自分の「センサー」を知る

まず大切なのは、

自分が

どんな刺激に反応しやすいのかを知る

ことです！

人によって敏感なポイントは違います。

音、光、人の感情、雰囲気…。

人それぞれ敏感さは違うんですよね。

因みにわたしは

人の感情に一番敏感なタイプです

なので、いやでも人の反応がすごく

気になってしまいます…

「楽しんでくれているかな？」

「話しかけたけど、迷惑じゃなかったかな…？」

と、ついつい

気にしてしまいます

人をよく観察してしまうのは

ある意味、精神科の作業療法士という

わたしの職業病な部分もあるかもしれません＾＾；

精神科のクライアントさんは

とっても感覚が鋭くて敏感な方が多いので

相手からどのように見られているか？

どうふるまったら、安心してもらえるか？

等、自分の言動などを深く分析し、表現する

必要があるからです。

HSPなあなたも、

自然にしているかもしれませんね…！

そんなあなたに試してほしいこと

一週間、簡単なメモをとってみてください。

●「今日疲れたな」と感じた時、

その前に何があったか？

●「心地よかったな」と感じた時、

どんな環境だったか？

・大きな音がした時？
・明るすぎる場所にいた時？
・たくさんの人と会った時？
・急な予定変更があった時？
・誰かの機嫌が悪かった時？
などなど…

パターンが見えてくると、

対策が立てやすくなります＾＾

「自分は音に敏感なんだ」とわかれば、

カフェで作業する時は静かな席を選ぶ。

「予定変更が苦手なんだ」とわかれば、

予定には余裕を持たせる。

自分を「知ること」。

これがすっごく大事なんです💡

② 刺激との「距離感」を調整する

自分のセンサーがわかったら、

次は刺激との距離感を調整していきます。

例えば

このような環境調整などができます＾＾

・騒音が苦手なら、

ノイズキャンセリングイヤホンを使う

・光が気になるなら、

サングラスや帽子を活用する

・人混みが疲れるなら、

移動時間をずらす、休憩時間を意識的に確保する

（トイレの個室でもOK）

など…

これはごく一部で、かなり一般的な対策なので

目新しさはないかもしれませんが…

人それぞれにフィットする方法があるかと思います。

刺激の受け取りを完全に０にすることは

難しいけど、

100を70にしたり、50にするなど…

刺激量は環境の調整によって可能です◎

因みに…

困りごととその対処をクライアントと

一緒に考える。

どうしたら少しでもマシに過ごせるか。

これはわたしが本業で

クライアントさんと常日頃やっていることの

一つでもあります💡

わたしは作業療法士として

働いているのですが

職業柄、こういった分析が

得意なんですよね

困りごとに対して、

何が原因となっているのか？

その人はどう困っているのか？どうなりたいのか？

その人の価値観は？

などなど…

書き出すときりがないのですが…笑

さまざまなお話を聞いたり実際に見たりして

評価し、仮説を立てて介入し、

その方の困りごとを

解決していく…

というようなイメージでしょうか

そんなことをしています

（話がそれましたね…！すみません）

因みに、刺激に敏感な特性を持つのは

ＨＳＰさんだけでなく、発達障害さんにも

あることです。

特性や気質にかかわらず

同じ悩みを抱えている人に共通して使える手段です＾＾

わたしは自分でADHDの要素もあると思っていたりもします

そして、仕事柄、

心の病のある方や発達障害さんにもかかわるので

環境調整をして刺激量を減らすという

考え方は医療でもよく使うんですよね

自分なりの対策や対処を

お守りがわりに持っておくのが

とてもおすすめです！

ぜひ、あなたに合う方法を模索

していただけると良いかなと思います

刺激を受け取りすぎて、疲れやすかったり

思い悩むことも多いですよね…

ですが、

100%問題解決できなくても

工夫によって

和らげることはできます。

この刺激の敏感さは、

捉え方を変えると唯一無二の才能にも

生り得るとわたしは思っています

自分を知り、そのうえで対処を考える。

これがとっても大事です

自分を研究して、生きづらさをすこしでも

減らせる方が増えるといいな～と

思います

わたしはこんな方法で

対策してるよ！

など、アイデアがあれば

よかったら教えてくださいね！

それでは、ここまで

お読みくださりありがとうございました😊

また次のブログでお会いしましょう！

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HSPさんの「刺激の敏感さ」を味方にする２つのコツ