今は気を付けてる程度で絞ってるわけではないんだけれど・・

昨日も

ジムの帰り際に

「西本さん、絞っているんですか？？」

と聞かれて

「はぁ・・まぁ、ちょっと絞ったんですが・・」

思ったよりハイペースで絞れてきたけれど

体脂肪落ちると、膝関節もゆるくなって痛みが出やすいし

他にも怪我しやすくなる可能性があるから

慌てて、食事量は

維持食の量に戻したんだけれど・・

ここのところ、

パーソナルの空き時間がたまたまできる事も多くて

その空いた時間に

自分のトレーニングしたりしてたもので

ここ2週間ほど

トレーニング量も試合に出ていた時くらいまで

増えていたのかもしれません・・

まだ体脂肪は減りつつあるみたいで。。

維持食ってどんな感じかって・・？

う～ん・・

例えば今日の食事は・・

１．早朝食（5：30）

バナナ1本とパンとチョコレート１欠けとコーヒー

２．朝食（8：30）

玄米五穀米ごはん240ｇ

＆

いつも同様、野菜たっぷり卵入りのみそ汁

＆

納豆にキャノーラ油とオクラと梅干入れて混ぜたもの

＆

カツオのたたき70ｇにキムチを乗せてごま油をかけたもの

＆

韓国のり少し

３．昼のお弁当（13：00）

玄米五穀米ごはん210ｇ

＆

エビ30ｇとシメジとブロッコリーの茎とピーマン

人参とキュウリを炒めたもの

＆

トマト

＆

エリンギをハムで巻いてチンしたもの

＆

カボチャ少し

＆

きゃべつの青い部分を千切りにして炒めたものと水菜を混ぜて

バルサミコ酢とキャノーラ油をかけたもの

＆

鶏レバー80ｇの味付けして煮込んだもの

４．中間食（15：00）

ライ麦80％パン１切れ

（重量的に食パン1枚くらいの量です・・）

５．夕食（18：30）

玄米五穀米ごはん170ｇ

＆

野菜色々

（今日の夕食にはねぎの青い部分を刻んだもの山ほど入れました）

と鶏ささみ120ｇを、味噌と塩麹を入れて煮込んだもの

＆

キュウリとわかめのポン酢和え

＆

トマト

・・・このくらいは食べているんですけどねぇ

あぁ・・そうそう

５月のセミナーのお弁当会・・

コンビニ弁当でも

全然大丈夫ですよぉ～