ハムストリングスのトレーニング

今日もファンヒーターは、元気に「ボッ」と素早く点火！快調です

さて、昨日「明日にやろう！と延期した脚のトレーニングですが・・

今週は、ハムストリングスを中心にトレーニングして参りました。

内転・外転のスーパーセット→ライイングレッグカール→ワイドスクワット（ハム・臀筋で挙げるフォーム）

→スティッフドレッグハイパーデッドリフト→レッグエクステンション→スタンディングカーフレイズ

いつもねぇ・・・脚のトレーニングは２時間は掛かってしまうのですが、

種目数もセット数も減らしてみたので、約１時間で終えてしまいました～　

はやっ！！

そしてその後に上腕・・・

先週は、上半身と下半身に分けたのですが、

今週は上半身の日に上腕をやらず・・

“脚の日”に上腕を“四肢の日”として組み入れて

試しにやってみる事にしたのです。

でもね～！

どんなに種目数やセット数減らしてみても、脚のトレーニングやったあとって、

集中力は散漫だし、身体を支える体幹や脚が疲れ切っちゃっているから、

全～然、気合の入ったトレーニングが出来ないんですよ～！

とりあえず、

「ライイングトライセプスエクステンション」と「バーベルカール」・・

「インクラインカール」と「トライセプスキックバック」・・

の、スーパーセットの形にしてやってきました。

これだけでも、また明日はかなりの筋肉痛になるんだろうなぁ

（特にハムストリングス～）