このブログにお越しくださり
ありがとうございます！
ジュニアとお母さんのための
一流のＩＱ＆ＥＱ＆ＳＱを育てる
プレイフルムーブメントコーチ
for yourself 山中晶子です。
今朝も冷え込みましたね。
ここ横浜でも、
室外機の気温が－２℃。
つい肩が上がってしまいます。
この寒さのため
首や肩、背中ガチガチ
猫背がますます猫ちゃん、
腰痛再発のお母さまが続出。
冬休み前、師走の忙しい中
コンディショニングに駆け込んでくださるお母さま達。
ご自身の身体と心を整えることが
子どもや家族の笑顔に
つながることを知っていらっしゃいます。
心も身体も疲れ
自分のことを後回しにしては、
思考も行動もイケてない→自己嫌悪→家族に八つ当たり💧
悪循環ですよね！
年末年始でも冬休みでも
余裕をもって家族と過ごすため、
この1週間が心も身体もスッキリするチャンスです！
今日はグイっとカンタンに
猫背とさよならストレッチ＆エクササイズをご紹介♪
おさぼり背中筋を目覚めさせ
美姿勢には欠かせない
インナーマッスルを
使えるようになれば、
お腹周りもスッキリ薄くなりますよ♪
①背泳ぎ
１．脚を肩幅に広げる
２．ベルト位置のお腹を固くする
３．目線は斜め上
目安１分
②脇腹を伸ばす
１．脚を肩幅に広げる
２．手首を持ち、グイグイと引く
３．目線は斜め上
目安 左右各２０秒
③スーパーマン
１．うつぶせになり手足を少し浮かせ６秒キープし、ゆっくり床におろす
目安１０回
余裕があれば対角線上に交互に上げる
⑤頭皮と首のセルフケア
目線は斜め上頭皮を優しく擦る３０秒
首と頭蓋骨の境目を優しく擦る３０秒
動かしながらストレッチをすると
関節の可動域が広がります。
運動は心も脳もスッキリさせる効果もあるので運動不足になりがち
代謝が下がるな冬こそ
運動習慣癖をつけましょう♪
やり方が分からない！など
ございましたら
LINEまでメッセージくださいませ♪
こちらからポチッと
お友達登録よろしくお願いします♪
ID→446wndjj
ご登録後、お好きなスタンプや
送ってくださると、
1対1で、直接やりとりが出来ます♪
ご質問などございましたら
LINEまでメッセージくださいませ。
こちらからポチッと
お友達登録よろしくお願いします♪
ID→446wndjj
ご登録後、お好きなスタンプや
送ってくださると、
1対1で、直接やりとりが出来ます♪
子どものIQ（頭脳）・EQ（心）・SQ（運動能力）をトータルで底上げし、才能を引き出したい
お母様にはこちら♪
バラエティーに富んだ脳を育てるプレイフルムーブメント塾についての詳細はこちら
ジュニアとお母さんのためのIQ・EQ・SQを育てるプレイフルムーブメント
ご質問などはLINEまで、メッセージくださいませ♪
月３回ペースで下記のトピックスについて、お送りする予定です♪
・子どもの頭脳・身体・心を育てるプレイフルムーブメントのご紹介
・子どもとの関わり方が楽になるコツ
・成長期のコンディショニング話
・自分の生き方に悩むお母さまのためのビューティサイズ＆メンタルUPのヒント
ご登録後、お好きなスタンプや
送ってくださると、
1対1で、直接やりとりが出来ます。
ID→446wndjj
こちらのSNSもぜひ、ご覧になって下さいね。
Facebook https://www.
Instagram https://www.instagram.com/aki.