ふ私は毎朝「骨盤底筋体操」を行っています
それはオシッコをした後の、ちょい漏れ防止のためです。
もう一つの体操は。お風呂に浸かりながらふくらはぎをマッサージします。
これは夜中にオシッコに起きる回数を減らすためです。
どちらの体操もそれぞれに効果的なので、毎日欠かさずに行っています。
しかし先日車を運転中に、突然強い尿意を感じとても我慢が出来なくなりました。
幸いコンビニに飛び込んで助かりましたが、以前にもそれに近い事はありました。
調べてみると「過活動膀胱」という症状で、高齢者に多い症状だそうです。
対策として書かれたいたのは、「膀胱訓練」といわれる訓練です
①「排尿日誌」：写真の排尿記録をつけて排尿間隔と時間帯を把握する
②「膀胱訓練」：トイレに行きたくなったら、まずは３分間我慢をする訓練をする
③我慢する時間を３分、５分、１０分を伸ばしていく
④最終的には排尿間隔を４時間は確保できるようにする！
そうすると安心して日常生活がおくれるようになるそうです
さっそく明日からやってみます。😆
