私は永年の腰痛持ちで、ちょっと油断すると突然ギクッと来ます。
なので、毎朝体（筋肉）をほぐす事を意識しています。
Youtubeを見ながら、「基本ストレッチ」と「ラジオ体操」をして、
それからゆっくりとしたストレッチをします。
それに加えて、尿漏れ対策として骨盤底筋の運動をします。
しかし最近は、下半身（足とおしり）の筋肉がどんどん落ちて行きます。
そこでストレッチをゆっくりではなく、素早いものに変えてみました。
これを一週間ほど続けた時に、腰が筋肉がパンパンになっているのに気付きました。
放っておくと、ギックリ腰に直結するレベルだったので、
慌ててストレッチの回数を半分（６０回から３０回）にしました。
歳と共に変って行く体を、いろいろ試行錯誤しながらメンテナンスしています。