女性は冷え性の方多いですよね？
原因は血行不良によるるものです。
改善するには
- 糖質・脂質・たんぱく質をきちんととる
→たんぱく質は保温に不可欠。ダイエット中は食事の量が減りがちですが、３食食事をとることは忘れずに。 大事です
- ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ビタミンＥを積極的にとる
→ビタミンＢ群はエネルギー代謝、神経の働きをよくし、ビタミンCは、ストレスをやわらげ、鉄分（造血に必要）の吸収をよくします。ビタミンEは、血行をよくします。
- ＜身体を温め血行をよくする食材＞
- →牛肉、鶏肉、羊肉、根菜類（大根、にんじん）、山芋、あんず、にんにく、納豆、チーズ、ココア、ゆず、にら、ねぎ、ごま、いわし他
- ＜身体を冷やす食材＞
- →トマト、きゅうり、なす、等の夏野菜、こんにゃく、貝、果物他
これらの食べかたにより身体を温めてくれます。
- ＜体を冷やさない調理の基本＞
- 生食を控えて加熱調理をする
- 身体を冷やす素材は温める素材と組み合わせる
- 香味野菜（ねぎ、しょうが他）を使う
- 唐辛子やこしょうなど香辛料を利用する
旬の野菜の素材をまんべんなくとることが身体にとって良いということです。色々な食材を入れた鍋物で、身体を温めましょう。これからの季節最高ですよね
急激なダイエットや偏食は冷え性をより悪化させるので気を付けましょう。そして適度な運動（ウォーキングなど）、入浴などで全身の血行をよくすることも大切ですね。