夕食は、ランチパックでした。
１．ボディコンバット
新曲シーズンみたいですが…
９月中は古い構成とのこと。
イントラさんの師匠も参加でした。
なかったもの：
・輪になって回る
・エスキーバ
・ジンガ
構成：
①ウォーミングアップ
②回し蹴り系
③忘れた…
④刀振り回し
⑤半分にして
⑥リカバリー
⑦ムエタイ
⑧６分以上パンチしまくり
⑨筋コン（腕立＆腹筋）
⑩ストレッチ
２．ボディパンプ
いつもは３０分担当さんの代行でした。
左手が痛いのに無理やり参加でした。
５ｋｇだとアームカールが出来ずでした。
メニュー：
①ウォーミングアップ
②スクワット
③ベンチプレス
④デッドリフト・ロウ・クリーン＆プレス
⑤二の腕系
⑥アームカール
⑦フロントランジ
⑧腕立・アーノルドカール・アップライトロウなど
⑨短めなクールダウン
ロッテシェーキを買って帰る。