おはようございます。BBA50sです。
タイトルの内容の前に。
体重について。
50〜51キロoverくらいを行ったり来たりをここ数ヶ月保って
います。
「保つ」という言葉が適切なのかどうかですが。
率直に
痩せません。
なぜか。
間食と夕飯に問題ありだったのです。→過去形ということは改善中ということなのです。
朝食は食べたいものをたっぷりと。
とは言っても、
パン
サラダ（カット野菜）
ゆで卵
糠漬け（洋食には合いませんが。。。個人的に好きなんです。糠漬け）
野菜ジュース
ヨーグルト（自家製。ふじっこのヨーグルト種で作ってます。簡単です。)
あれば、バナナブレッド（手作り）
結構たっぷり食べます。
昼はお腹が空いてなければスキップして
３時ごろにコーヒーにたっぷりのミルク、焼き菓子、チョコレートなど。
その時のお腹の具合によりけり。
夜は炭水化物はフルーツかアルコールがある時はビールくらい。
おかず中心でいただきます。
昨夜は
糠漬け
サバのみぞれ煮
オクラのお浸し
カット野菜・トマト
ジャガイモとベーコン炒め煮
みかん小２個
ビール１缶
朝の体重変わらず、50.３キロ 体調はいいんですよね。体脂肪は28パーセント台なのでここが悩みどころ。
運動を1日の中で取り入れてルーティンにする方法模索中。いい方法ないかな。
さて、ここから本題。
Menopause ・・・・更年期
以前住んでいたUKのNHS(National Health Service)（国民健康保険）のサイトを拝見しました。
NHSとはイギリス政府が運営する国民保険サービスのことです。
日本の医療システムとは異なり、無料で医療を提供しており、受診することはできるのですが、
無料が上に、色々とあります。ここについては、さまざまなサイトで詳しく記載していますので割愛
治療方法以下の通りです。
● Hormone replacement therapy (HRT) ●
ホルモン療法で乳がんのリスクがあることも記載されています。
●Herbal remedies and Bioidentical ("natural") hormones
レメディ、バイオアイデンティカルホルモン療法
バイオ。。。ホルモン療法については初めて聞きました。
概要につきましては日本語のURLを貼っておきます。
私自身文献や資料を読み込む必要がありますので、ここで詳しい説明は省略させていただきますね。
●Cognitive behavioural therapy (CBT)●
（認知行動療法）
こちらについても、プロではありませんのでご紹介のみとさせてください。
他にもヨガをお勧めする。
アルコール摂取や睡眠等についての記載。
ホットフラッシュや多汗などについても日本とほぼ変わらない対処法について。
レメディはイギリスらしい療法です。日本の漢方の療法になんとなく似ているような気がします。レメディの病院があるので日本も漢方医が開業している病院もあります。なので同じような雰囲気に感じたと思います。
自分に合う方法に出会えると良いですよね。
今日も曇り空でどんより。アロマを炊いてちょっと落ち着いた気分で
過ごします。
４年前の大人遠足した鎌倉。そろそろ新緑若葉とバラの香りが
あたり一体広がっているんじゃないかな。深呼吸したい。
Have a lovely day!
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