どうも。 赤司です！
「トレーニングをしているから」
「ジムに通っているから」
だから私は大丈夫！
理想の身体もすぐ手に入る♪
そう思っている
そこのあなた！
勿体無い！
では、質問です。
花は日光を浴びているだけで、
育ちますか？
育たない。水も必要。
潤った水、欲しくない？
という事で、今回は
理想の身体になる為の
㊙︎食事法についてお話します。
トレーニングだけでは
理想の身体を作る事は
出来ません！
「正しい運動と食事」
この２つがあって初めて
理想の身体を作る事が出来ます。
この食事法を知らない。
または意識していないと、
いつまでも、
トレーニングの結果を得られません。
結果が得られないと、継続が出来ません。
継続が出来ないと、理想の身体は
手に入りません。
つまり、食事を怠る事で、
努力を水の泡にしているのです！
しかし、
この食事法を知り、実践する事で、
早期に結果を得られ、
継続するモチベーションが上がります。
継続すると、結果が出てきます。
結果を出し続けると、
理想の身体になれます。
つまり、食事を意識する事で、
努力を最大化させる事が出来ます！
では、意識するべき食事とは
何なのでしょうか？
それは、
高タンパク、低脂質の食事です。
筋肉を作るのに、タンパク質は
欠かせない栄養です。
特に、トレーニングをしていると
普段以上に
タンパク質が必要になります。
仮に、トレーニングをしながら
低タンパクの食事をすると、
筋肉が分解されていき、
筋肉がやせ細ってしまいます。
また、
脂質はある程度は良いのですが
高カロリーなので、
控えるようにしましょう。
主な高タンパクの食材
【タンパク質を多く含む肉類】
牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、
豚もも肉、鶏むね肉、
ささみ
【タンパク質を多く含む魚介類】
サバ、サケ、タラ、
マグロ(赤身)、エビ
1日の摂取目安
出た数をグラム単位に直すと
あなたの1日の摂取目安になります。
60kgの人の場合は、
60×2.5＝150 なので
１日150ｇのタンパク質が必要になります。
まずは、
1日１つ、コンビニに売っている
サラダチキンを食べてみる。
もしくは、
1日2つ卵を食べてみる。
又は、両方を生活の中に
取り入れてみましょう。
食べる物を変えるだけで、
結果も変わってきます。
高タンパクを意識した食事で、
美味しく、理想の身体を
作っていきましょう！
次回ブログでは、
「理想の身体を作る食事の取り方」
について
お話します！
取り方も意識して、
結果を最大化させましょう！
赤司