皆さま、ごきげんよう。
自己対話のアシスタント＆メッセンジャー：ゆきこ
です
今週は、土曜日＝本日までお仕事だったので、
ちょっと一呼吸して、体をリラックスして眠るために「深呼吸」のご案内です。
深呼吸の方法や効能は、インターネット上で検索すれば、
沢山の方が、詳しく書いている記事が出てきますので、
そちらを参考にしてもらえたらと思います
。
一例：
呼吸は意識をすることで呼吸の回数や速さをコントロールすることができ、
正しく深呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、
交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果もあるので、
1日数回、深呼吸をして、自律神経のバランスを整えていくことにもいいみたいです
私の場合は、まず先に、今ある息を吐いてから、鼻から吸って、
鼻・口どちらでも、自分が好きな方で、
嫌なことや疲れた気持ちも一緒に、ふーーーーって、吐いてはいて、
吐ききったら、また、息を吸って、自分が好きな回数繰り返して、
気持ち？心が落ち着いたら、胸に手を当てて「ありがとう」で終了したりしてます。
皆さんは、どんな深呼吸の方法でしていますか
以上です。
では、また次回、よろしくお願いいたします。
Thank you for reading to the end.
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