ライザップ10日目 トレーニング４
ライザップ開始時 54.5ｋｇ
10日目 体重52.9（-1.6kg）
トレーナーさんいわく、体重よりも体脂肪率や水分量、筋肉量の方が大事なので
と言っていた。 順調ですね～ とひとこと。
そしてすぐにスクワット開始～～
いつも通りスクワットはガンガンにやるんですよ～～
トレーニング時間は50分ですが、前半の30分はすべてスクワットな気がします＞＜
まずは基本のフォームを確認。本当に丁寧に教えてくれます！
○○さんは呑み込みがとにかく早いので、重さ20kgのバーを背負って
やってもらいましょう
と言われました おい～～～～～
全然だめ！ もっとおろして！ 何してんねん！
てきなことを21歳に豪語されるも、
少しうまくいくと 今の良いね！ってすぐにほめてくれる～～
なんですでにアメとムチ知ってるねん と思ってしまう（´д｀；）
トレーナーは その いけるかいけないかを しっかり見定めて、
ぎりぎりのところまで負荷をかけます。その微妙な加減が、
自分ではわからない限界点なのでしょう。
ギリギリまで追い込んでトレーニングをすることが筋力向上のポイント
だってドSな顔
で言ってました！
筋力をあげて代謝をあげる。
すると脂肪が燃焼しやすくなる。
このメカニズムにのっとって、トレーニングは勧められていくのです。
次は私が絶対胸を落としたくないと、言ったので、
ベンチプレスのおさらいから！！！
ベンチに寝て、肩甲骨を内転、そして下制してぐいっと胸をあげる！
お腹に力を入れる。基本の姿勢はそんな感じ。
手はというと重りを持った拳を上に見せたまま、胸のトップの位置で上げ下げする！
さぁ２０ｋｇのバーを持ってやってみましょう！
え？？？？ いきなりかよ！！！！
もちろん補助入りで10回。重かった・・・ でもトレーナー優しい！！！！
トレーナーはいつも褒めます！ ○○さんは呑み込みが早い！！！
20kgのバーを持っていきなりベンチプレスさせたことはほぼ無いです！！！って
えそうなの？？
嬉しそうに言ってくれたので、もっと頑張ろうと思いました
ところで・・・・・・・・
ライザップ専属のトレーナーは福士蒼汰さんを沖縄系にした感じっ
にゅふふ
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